Ayurveda - Tages- und Nachtrhythmen

00:00:00: Weg von Yoga-Klischees, aufgesetzten Glitzerkram und Pseudospiritualität.

00:00:06: Hin zu innerem Wachstum Balance & Tiefgang in Om Mietz Alltag.

00:00:11: der Podcast von und mit Katharina Bock Liebevoll und alltagstauglich wirft Katharina einen Blick auf wertvolle Themen aus der Welt des Yoga –

00:00:20: Balance,

00:00:21: mentale Kraft und Lebensfreude!

00:00:23: Bist du bereit für Yoga mitten im

00:00:25: Leben?

00:00:26: Ganz herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Om Mitz Alltag, Yoga jenseits der Klischees.

00:00:34: Ich bin Katharina Bock und ich freue mich dass du wieder reinhörst tatsächlich auch in die letzte Folge hier zu den

00:00:43: Rhythmen aus Ayurveda

00:00:44: Sicht

00:00:45: und heute

00:00:45: würde ich gerne so ein kleines Gefühl vermitteln auch mit viel Leichtigkeit gut verstehbar in eine Bewusstheit führend für die Rhythmen von Tag und Nacht, die wir durchlaufen.

00:00:59: Und wie das auch wieder

00:01:01: so mit unterschiedlichen Phasen

00:01:03: einhergeht.

00:01:04: also vielleicht auch ne Einladung zum zuhören statt vielleicht auch wieder zum optimieren oder immer gleichförmig

00:01:12: viel Energie haben.

00:01:14: Vielleicht hilft es dir auch für deinen Alltag,

00:01:16: dass du nochmal genau verstehst oder schauen kannst wann welche Art z.B von Aufgaben auf der Arbeit erledigt werden und wie du dich vielleicht auch nachmittags stabilisieren kannst oder ein bisschen besser in den Schlaf kommst.

00:01:30: also das alles würden wir gemeinsam hier anschauen

00:01:35: wollen, oder ich anschaue genau für dich.

00:01:38: Und

00:01:40: mit natürlich am Ende auch wieder ein paar konkreten Tipps für den Alltag aber die werden sich auch so durch die ganze Folge schon durchziehen an den Stellen wo es jeweils vielleicht gut ist Ja, das zu verstehen oder wie gesagt am Ende auch immer mit IOV da.

00:01:56: Mit unseren kostbaren

00:01:58: Wissen vom Leben was Körper, Psyche und sogar die Seele

00:02:03: aus IOV

00:02:04: sich integriert

00:02:05: oder beinhaltet dass man wirklich schaut wirklich eher eine Bewusstheit kommt.

00:02:13: Wie ist es?

00:02:13: Oder wie ist es auch ganz individuell bei mir gesagt nicht der Blick Richtung Optimum, sondern wie ist es vielleicht auch nochmal ein bisschen schöner oder mehr.

00:02:27: Auch wieder mit den Rhythmen die es einfach gibt zu gestalten oder vielleicht euch manchmal auch diese Bewusstheit oder Mini Veränderung mini Wissen darum ganz großen Effekt zu erzielen für mehr Energie und mehr Lebensqualität Lebensfreude, wie gesagt.

00:02:46: Bessere Schlaf ja auch so was dranhängen kann.

00:02:50: Genau!

00:02:50: Ja also wir starten

00:02:52: rein.

00:02:53: und zwar hatte ich in den letzten beiden Folgen auch schon zu den Rhythmen des Lebens- und Rythmens der Jahreszeiten gesprochen in den Letzten beiden Solofolgen.

00:03:05: Und wenn wir die Folgen oder diesen Rhythmus des Tages anschauen Dann würde ich starten mit dem Morgen.

00:03:15: Und es ist immer so auch über den Daumen gepeilt, variiert auch ein bisschen je nachdem noch Taglänge und Nachtlänge.

00:03:20: aber ich würde einfach auch der Einfachheit halber runterbrechen.

00:03:24: Es geht sowieso

00:03:24: um eine Spürunterstützung und auch den Bogen.

00:03:27: dann zur Yoga-Praxis.

00:03:29: Genau also von sechs bis zehn Uhr würden wir aus Ayurveda Sicht sagen das ungefähr ist die Zeit Kaffeeenergie, also viel Erdelement und Wasserelement was vorherrscht.

00:03:48: Und das bedeutet es gibt eine gewisse Stabilität

00:03:54: für uns auch eine

00:03:56: schwere und auch Struktur.

00:04:01: Also im Endeffekt vielleicht kennst du das ganz praktisch wenn Du, es gibt immer so den Moment vielleicht.

00:04:10: Wenn man wach ist sofort dieser Zeit oder sechs Uhr manchmal auch im Sommer, wenn derzeit zu sechs uhr dreißig dann

00:04:16: isst man

00:04:17: Wach und wenn man dann aufsteht,

00:04:20: nimmt man diese Wachheit mit da kommen wir nachher dazu.

00:04:22: das ist diese Water, diese Wind- und Raumqualität.

00:04:26: dies hat

00:04:27: in dem Zyklus Und wenn man sich dann aber nochmal rumdreht und liegen bleibt Dann Kann man meistens noch mal sehr schön schlafen,

00:04:38: noch ein bisschen weiterschlafen.

00:04:40: Oder auch dann gibt es nochmal eine andere Schwere

00:04:43: und je

00:04:43: nachdem wie viel

00:04:49: Kafferqualität in deiner Grundkonstitution ist kann das eben sein... Individuell.

00:04:56: Entweder gibt es dir eine mehr Ruhe, das wäre wundervoll wenn viel Water da ist.

00:05:03: Ansonsten, wenn viel Kaffee auch in der Konstitution ist kann das dann einfach ein bisschen so eine Müdigkeit oder fast... gar nicht auch werdend gemeinsam immer so ayurvedisch gesprochen,

00:05:14: ohne Wärtung

00:05:15: einfach in so eine fast bisschen Trägheit rutschen.

00:05:18: Dass es zu viel Stabilität ist sozusagen in dieser Zeit.

00:05:22: Deswegen wäre auch die große Empfehlung zum Beispiel für ein Frühstück auch wieder unterschiedlich je nach Konstitutionen, je nach Typ, je Nach Elemente,

00:05:34: die in dir besonders

00:05:35: präsent sind dann wirklich, wenn du keinen Hunger hast, auch

00:05:41: nicht zu frühstücken.

00:05:42: Das

00:05:42: deckt sich sehr mit diversen modernen

00:05:47: Ernährungsweisen.

00:05:51: dass man Intermittientes Fasten oder sowas macht, ist für manche Menschen großartig.

00:05:55: Für andere super kontraindiziert.

00:05:57: auch da könnte man das ausprobieren.

00:05:59: aber Grundregel vielleicht im Ayurveda wäre nur Essen wenn du Hunger hast weil dann es auch deine Verdauung aktiv.

00:06:06: und so ist es eben ganz natürlich dass manchmal Also wenn du früh kein Hunger hast, dass du vielleicht dann auch nichts ist.

00:06:15: Sondern wirklich reinstattest mit nach meinem Heißwasser oder einem Tee und Kaffee alles gut.

00:06:26: Du sozusagen in dieser Phase, wo viel Schwere es nicht noch so viel Energie an die Verdauung verlierst.

00:06:31: Also das Gegenbeispiel wäre mein Früchtig irgendwie ein Ei mit Schinken

00:06:36: und Käse oder

00:06:37: sowas...

00:06:38: Das ist wirklich

00:06:39: schwer!

00:06:40: Und vielleicht kennst du das?

00:06:42: Wenn du das machst oder mal so

00:06:44: ein bisschen schwerverdaulich... zu Frühstücken.

00:06:49: Dann kommt danach wieder so eine Müdigkeit und das kann man eben super nutzen, wenn man darum weiß dass man früh was leicht Verdauliches ist um dann eben auch vielleicht auch gerade wenn es Winter ist oder so einmal mehr nicht so müde auf die Arbeit zum

00:07:02: Beispiel zu laufen.

00:07:03: Das wäre eine gute Möglichkeit.

00:07:07: also wohl auch zu wissen, dass in dieser Phase wir ein bisschen mehr Schwere haben.

00:07:16: Stabilität, was wunderschön ist.

00:07:18: Aber bei manchen eben auch kippt dann in eine Müdigkeit oder vielleicht auch Unmotiviertheit und an sich ist es normal dass wir in der Phase

00:07:28: Nicht so hell was sind meistens oder möglicherweise, wie gesagt.

00:07:32: Das variiert auch von Mensch zu Mensch

00:07:34: und Konstitution das geht immer mit rein.

00:07:37: aber das sind so paar grundsätzliche Sachen die man sagen kann über diese erste Zeit des Tages.

00:07:44: deswegen ist die tatsächlich auch gut geeignet für so leichte Bewegung oder so wenn du die Möglichkeit hast mit Rat auf die Arbeit oder spazieren nochmal falls der Arbeitsalltag irgendwie frei ist oder nicht so früh beginnt auf die Yoga Matahopsen wäre wundervoll, um wirklich da in dieser Zeit auch so ein Energie zu schaffen und zu kreieren.

00:08:08: Und gar nicht so doll in diese Stabilität hinzukommen reinzukommen, dann geht es auch immer wie immer um ein gutes Maß.

00:08:18: Also wenn's die braucht ist auch nochmal anders genau als wenn, wenn eh viel da ist Stabilität und auch sehr Jahreszeiten abhängig das weißt du jetzt schon,

00:08:28: wenn du die andere Folge gehört hast Genau also diese erste Phase Und wir können da auch noch mal so gesagt wirklich... Es ist nicht die Phase zum irgendwie ganz

00:08:39: super konzentrative Verhandlungen führen, vielleicht auf Arbeit.

00:08:44: Super wichtiges Meeting, super wichtiges Gespräch, super wichtiger Termin ist da einfach auch eigentlich nicht angezeigt.

00:08:53: Also dass der Körper... also tickt er noch mal anders unser ganzes System und braucht was anderes.

00:09:00: Also möglichst da auch Wie gesagt

00:09:03: warme Getränke, kein schweres Frühstück.

00:09:05: Lichtbrüche

00:09:06: Luft vielleicht?

00:09:07: Kein innerer Druck oder so und auch ein leichtes in Bewegung kommen eher im Sinne von Aktivität schaffen weil eben viel Ruheerdung auch schwere

00:09:17: da ist.

00:09:24: Dann geht es weiter

00:09:27: mit der sogenannten Pita-Zeit

00:09:29: des

00:09:30: Tages.

00:09:31: Und das ist so grob auch wieder über den Daumen

00:09:33: gepeilt zwischen zehn bis vierzehn Uhr, also ich spüre das bei dir hin.

00:09:36: Es ist eine Spürunterstützung und das ist die Zeit wo viel Feuer da ist.

00:09:41: Viel Feuer, Qualität... Das bedeutet einmal so für's Essen dass wir in einerseits wirklich Zeit haben, wo wir gut verdauen können.

00:09:53: Also idealerweise liegt da die Hauptmahlzeit des Tages wenn du das ermöglichen kannst.

00:10:02: also Wir haben da wirklich eine starke Verdauungskraft.

00:10:06: Wenn wir das gleiche abends essen würden wäre es eine andere Verdauungskraft.

00:10:10: kommen wir gleich dazu.

00:10:12: und ja genauso ist es tatsächlich auch wenn man das so sagen kann auf der Ebene von Konzentration, die höher ist oder auch da.

00:10:22: Wir sind da sehr konzentriert können gut wichtige Entscheidungen treffen.

00:10:26: wir sind sehr präsent und auch wirklich in dieser Qualität von Feuer, von Arbeit, von Kraft Und das ist vielleicht auch die Zeit.

00:10:37: also wenn du dir das einteilen kannst auch zum Beispiel gerade bei der Arbeit auch bleibt.

00:10:42: Es ist super schön, dass man vielleicht diese wertvolle Zeit der hohen Konzentration

00:10:49: nimmt um

00:10:49: wirklich auch wichtige konzentrative Aufgaben zu erledigen.

00:10:52: Also vielleicht da möglichst nicht irgendwie klein klein die E-Mails abzuarbeiten was auch vielleicht in dem Nachmittag gut stattfinden kann, sondern zum Beispiel ein Podcast

00:11:05: aufzunehmen wäre eine gute Zeit für diese Tageszeit.

00:11:08: Auch

00:11:09: weil du sehr präsent bist und sich das auch nicht so bisschen zerfasert in der Konzentration oder auch ein bisschen wieder instabiler wird wie nachmittags.

00:11:19: Wir kommen gleich dazu!

00:11:20: Das ist die Zeit der Peterkraft unseres Feuers am Tag, was gut zu nutzen wäre.

00:11:30: Also spüre auch mal hin ob das wirklich bei dir auch so sich anfühlt oder vielleicht ja guck mal wie du das auch nutzen kannst.

00:11:39: Schaffenskraft sozusagen die höchst produktivste Phase.

00:11:44: Das wäre diese Zeit und auch die zeit möglicherweise auch wenn du eben auch viel feuer qualität viel pita in deinen wenn du wieder Mensch sein hast, deinem individuellen.

00:11:57: Dann wäre es tatsächlich auch gut da wirklich zum Beispiel auch was zu essen und das nicht durchzuhungern oder so Mittagspause durchzuarbeiten weil dann wird es auch wieder ein Zufil dieses Feuers.

00:12:09: Das braucht auch so'n bisschen Holz was reinkommt sozusagen

00:12:12: auch in dieses Verdauungsfeuer damit das nicht so überbrennt

00:12:16: Weil dann

00:12:18: fühlt sich's auch nicht gut an.

00:12:19: dann gibt's auch manchmal einen heißen Kopf

00:12:23: Entzündlichkeitsthematik, die dann wieder gepusht wird.

00:12:25: Also genau das wäre die Empfehlung des Ayurveda nicht als Dogma sondern vielleicht auch wieder hier als eine Spürunterstützung als Anregung.

00:12:39: und kommt nachmittags die Wartezeit,

00:12:45: also das ist Wind und Raum.

00:12:47: Und das ist noch mal so vierzehn bis achtzehn

00:12:49: Uhr über den Daumen gepeilt!

00:12:51: Ist

00:12:51: die Zeit für ganz viel Bewegung, Kreativität... ist auch ein bisschen wie da hat wieder so eine Entsprechung auch Affinität näher zum Nervensystem.

00:13:02: Also es ist eher die Konzentration wird ein bisschen wackelicher, vielleicht gibt's auch

00:13:08: mal ja ein bisschen so'n Energietief am

00:13:10: Nachmittag, je nachdem mit was du beschäftigt

00:13:13: bist oder

00:13:13: was du tust,

00:13:15: was gerade so los ist – auch wenn du da noch im Büro bist!

00:13:19: Es ist wirklich die Zeit super für so, sag ich mal leichtere Arbeiten, die nicht so viel Konzentation brauchen dann nicht mehr die Zeit für ganz wichtige Meetingsgespräche und so weiter.

00:13:32: Bleib mal das uppräglichsten Beispiel!

00:13:36: die wunderbare Zeit vielleicht auch nochmal zu schauen, ob es irgendwie so ein... ja manchmal braucht's was.

00:13:43: Manchmal ist was du hast vielleicht noch mal in Kaffee wenn das nicht zu

00:13:47: viel Warte oder innere Unruhe erzeugt am Nachmittag und da einfach auch so einen Gewürztee, vielleicht irgendwas Kleines mit einem süßlichen Geschmack.

00:13:57: Das ist etwas was es tatsächlich auch stabilisiert.

00:14:02: Das wäre vielleicht eine Empfehlung, die man gut geben kann.

00:14:05: Um gut durch diese Wartezeit zu kommen genau wie es eben super ist.

00:14:09: Wie gesagt Zeit auch für kreative Arbeit bei vielen Menschen und auch Spaziergänge leichte Bewegung.

00:14:16: Yoga wäre in dieser Zeit auch ein Traum.

00:14:20: Vielleicht auch wieder

00:14:21: mit tiefem Atem so

00:14:22: einer erdigen Qualität oder was auch gerade Wiederbrauch wie sagt sehr beeinflusst von Jahreszeiten und deiner individuellen Konstitution deinem Sein.

00:14:31: Und es ist eher weniger ideal für neue

00:14:34: To-do-Listen angestrengt.

00:14:37: Perfekt, so muss sowieso und wie gesagt auch nicht die Zeit von großen

00:14:41: Entscheidungen.

00:14:42: Es ist eher eine feine sensible Zeit und entsprechend kann man sich eher ein bisschen erdigter ausbalancieren.

00:14:53: Das wäre eine Empfehlung.

00:14:55: wieder, die Ayurveda gibt um Spürunterstützung.

00:15:00: Und dann, danach geht es weiter mit.

00:15:05: Dann kommt sozusagen wieder Kaffa diese Erde und Wasserqualität so achtzehn bis zweiundzwanzig Uhr auch wieder über den Daumen gepeilt und das ist vielleicht auch eine schöne Anregung gar nicht so leicht umsetzbar im Alltag.

00:15:23: Das ist idealerweise die Zeit wo wir uns ein bisschen Ruhe auch abholen oder es wäre die ideale Zeit für Regeneration.

00:15:34: Also kommt auch wieder so ein bisschen die Stabilität, die Schwere wenn das gelingen kann.

00:15:42: Es ist überhaupt nicht leicht auch als Yoga-Lehrerin hier abends unterrichtend und so weiter

00:15:47: viel dazu sagen.

00:15:48: Diese Zeit ist wirklich so die Zeit die dich in Regenation bringen kann in Ruhe was auch immer das tut, also vielleicht auch nochmal eine sanfte Yoga-Praxis am Abend oder ganz gute Idee ist auch immer abends eher eine leichte Mahlzeit.

00:16:09: Also nicht zu schwer verdaulich.

00:16:12: Alle die bisschen älter sind wissen dass

00:16:13: sowieso wenn man junger es geht kann der Körper das meistens noch viel besser balancieren auch wieder je nach individueller

00:16:20: Konstitution.

00:16:22: Also da auch eigentlich gern ein warmes leichtes Essen, was nicht zu schwer ist und dann zu schwer nochmal im Magen liegt.

00:16:31: Weil die Verdauungskraft dann auch nicht so groß ist.

00:16:34: Und vielleicht ist es Badewanne oder gemütlich sich auch zu machen, irgendwas Schönes genau nochmal.

00:16:44: Was auch

00:16:45: immer in Ruhe ein gutes Gespräch man kocht gemeinsam oder so.

00:16:49: also das wäre so ideal ohne dass es Druck macht oder in der Optimierung führen

00:16:53: soll.

00:16:53: aber wenn du das hast wäre das schön weil das alles was deiner Entspannung Regeneration dient so könnte man's vielleicht noch mal runterbrechen wäre ideal da in dieser Zeit um dann auch eben gut in die Nacht rüber zu gehen.

00:17:12: Und wenn dir die Phase abends fehlt, das kann ich vielleicht auch gerade für alle Juggerlärmenden sagen – zum Beispiel alle Spedarbeiter.

00:17:20: Schicht sowieso!

00:17:21: Das ist noch mal eine andere Geschichte.

00:17:23: Kann ich vielleicht doch was dazu sagen?

00:17:25: danach?

00:17:26: Da wäre es wichtig dass Dass du vielleicht, wenn das gelingt auf Dauer gesehen dir diese Kafferzeit dann früh einräumst die eigentlich genau das macht.

00:17:38: Also was wir gesagt hatten so zwischen sechs bis zehn dass das die Zeit ist wo du das machst was andere Leute vielleicht am Abend

00:17:45: machen diese fünfzehn oder sechzehn Uhr nach Hause gehen

00:17:49: und um wirklich in diese Ruhe zu kommen.

00:17:52: Da gehört auch dazu, zu Hause hier die Waschmaschine anzustellen

00:17:56: oder mir auch immer.

00:17:57: also all diese

00:17:58: Sachen vielleicht auch mal in der Zeitschrift zu lesen was jetzt nicht Arbeit ist, nicht zielführend so etwas bisschen Me Time wie man heutzutage sagt genau ja die wirklich auch dir dient.

00:18:12: Also Yoga wundervoll

00:18:14: da drin

00:18:16: und dann auch nicht zu aktivieren vielleicht idealerweise Das wäre die Kafferzeit am Abend.

00:18:23: Und das ist auch so ein bisschen moderne Schlafforschung, sagt da auch noch mal ein bisschen was anderes.

00:18:28: aber Ayurveda würde sagen Manches deckt sich probiert es aus wenn's dir dient.

00:18:34: also gerade auch man sagt aus Ayurvedersicht dass das einschlafen wenn du zum Beispiel Schwierigkeiten hast, einzuschlafen.

00:18:43: Es ist eine schlaue Idee diese Kafferqualität mitzunehmen für das Einschlaven.

00:18:48: vielleicht kennst du dass auch viele Menschen sind in der Zeit auch dann müde so einundzwanzig

00:18:53: zwei und zwanzig Uhr.

00:18:54: man kann das nutzen und mitnehmen in den Schlaf Und danach, Wald genau.

00:19:02: Danach vielleicht kennst du das auch wenn man da so drüber geht.

00:19:05: einmal also nicht im Sinne von unbedingt übergehen je nach dem was was auch wieder ganz persönlich in dein Leben passt ist eine Idee Wenn du da schlafen gehst dann ist es leichter oder auch je nach Aufstehzeit.

00:19:19: also wichtig am wichtigsten ist immer die gesamte oder Schlaf dass du an sich genügend Schlaf bekommst wie auch immer du dir das Rhythmisierst Und ansonsten kommt nämlich danach nochmal eine Pita-Zeit.

00:19:32: als nächstes, wieder die Zeit von Feuer.

00:19:35: Wenn du gerne lange aufbleibst kennst du das vielleicht so zwanzig bis zwei Uhr?

00:19:41: Man ist wieder wacher!

00:19:43: kommt vielleicht auch wieder sogar so ein kleines bisschen Hunger.

00:19:46: Auch das ist diese Peter, dann arbeitet die Verdauung.

00:19:50: Es hat Feuer und es hat eine Präsenz nochmal für Dinge zu tun.

00:19:56: Wenn du auch viel Peter in der Konstitution hast wie vorher kennst du das

00:19:59: auf jeden Fall?

00:19:59: Dass dann

00:20:01: noch mal Zeit ist am Tag für alles was sonst keine Zeit hat.

00:20:04: Vielleicht gibt's auch nochmal irgendwie einen... Polit-Talk oder das wäre genau diese Peterqualität, dass in dieser Zeit auch noch mal mit reinzunehmen.

00:20:13: Gibt es nicht wenige, glaube

00:20:15: ich die gerne da nochmal arbeiten weil's wirklich auch noch eine Zeit ist wo Ruhe im Außen ist und man nochmal tatsächlich das aufbringen kann.

00:20:24: Das vielleicht jetzt nicht unbedingt eine Empfehlung aber tatsächlich vielleicht spür mal rein.

00:20:29: Ich kennst du das von dir?

00:20:31: Dass das gerne mal genutzt wird.

00:20:36: Zwei Möglichkeiten.

00:20:37: Wenn in der Zeit schon du schläfst, wird diese Kraft für die Regeneration auch benutzt, diese feurige Kraft und ansonsten ja wenn du wach bist ist auch da nochmal diese Qualität, die wir auch so um die Mittagszeit haben.

00:20:55: Und wie gesagt deswegen kommt auch manchmal noch sagen mir auch immer viele kommt immer noch mal aus dem Hunger

00:21:02: also

00:21:03: Die zeit von von pita Genau da.

00:21:08: Und deswegen kann man dann in der Zeit auch manchmal schwieriger einschlafen.

00:21:14: tatsächlich, weil wir eigentlich da wieder so ein bisschen eine aktive Phase haben.

00:21:19: und gleichzeitig ist es die Zeit in der Nachtruhe wo Auch besonders gut regenerieren, weil der zweite Teil der Nacht zwei bis sechs Uhr ist dann eher wieder diese Warte, diese Wind- und Raumzeit.

00:21:38: Da sind wir einfach nicht mehr so.

00:21:41: gerade auch wenn viel Warte oder Stress auch was ja Watter erhöht, diese Qualität, diese Feine Sind wir, kennst du das noch mehr?

00:21:49: Wenn du

00:21:49: das viel hast gerade.

00:21:52: Dann ist es die Zeit wo einfach ganz natürlich auch unser Schlaf nicht mehr so tief ist Sondern leichter störbar.

00:22:01: vielleicht kennst Du das auch sowieso was du immer mal auf.

00:22:04: oder Auch sind Träumer sehr schlafen ist leichter in der zeit Außer du bist so eine ganz stabile Kafferkonstitution.

00:22:12: Das sind Leute, denen kann man auch nachts wegklauen.

00:22:15: wenn du zu denen gehörst wirst du das wahrscheinlich nicht so spüren.

00:22:17: aber ich glaube viele vieles

00:22:20: kennen das gut oder wissen da drum und genau das ist die Zeit ganz normal.

00:22:28: also Wenn draußen im Geräusch ist, das Fenster ist auf, dann sind wir da eher gestört.

00:22:33: Also wie gesagt, das ist auch kein Ungleichgewicht oder so sondern tatsächlich diese Qualität dieser Wartezeit der Nacht und gleichzeitig auch... Das ist auch der Grund, wieso so ein bisschen... Also Oldschool im Yoga-Kontext, also ohne das auch wieder Werten zu

00:22:56: meinen.

00:22:57: Das

00:22:57: ganz oft so ist diese

00:22:59: aschrammen Tagesrhythmien und dieses Aufstehen

00:23:01: vier Uhr oder fünf

00:23:03: Uhr und dann zu meditieren weil dann eben nicht diese Müdigkeit ist die dann diese Kafferzeit vielleicht mit sich bringt.

00:23:11: und das ist aber, das möchte ich auch sagen.

00:23:13: Das ist mir sehr wichtig!

00:23:15: Es ist überhaupt nicht nötig.

00:23:16: du kannst sehr gut schauen wo am Tag

00:23:19: eine gute Zeit für dich ist für Yoga Praxis oder Meditation oder Atempraxis.

00:23:27: Ganz ganz unterschiedlich

00:23:28: und wichtig ist, dass wir auch wirklich genügend Schlaf haben.

00:23:31: Das möchte ich auch mal sagen um diesen Klischee mal zu brechen.

00:23:34: Man müsste immer ganz frühzeitig meditieren.

00:23:37: für manche ist das wunderbar!

00:23:39: Das ist toll und für andere geht es gar nicht und sie quälen sich wie verrückt.

00:23:42: und vielleicht wäre die Zeit dann abends oder nachmittags oder später nach dem Aufstehen genauso wie Auch wenn du Schichtarbeit hast, kannst du jetzt ein bisschen übersetzen die Phasen.

00:23:56: Schichtarbeit ist natürlich auch etwas was uns... natürlich aus dem Gleichgewicht bringt.

00:24:03: Idealerweise ist es so, wenn das auch gleichmäßig ist also dass nicht immer diese Schichtzeiten wechseln dann geht es ganz gut für den Körper weil dann können wir auch ein bisschen diese Zeiten für die unterschiedlichen Dinge etablieren und dann kannst du's eigentlich auch spiegeln.

00:24:20: die Tageszeit wenn du Nachtschicht hast wäre es auch super zum Beispiel in dieser Peterzeit nachts zu essen oder stabilisierend in der Wartezeit nochmal zu gucken, was leichtes warm ist.

00:24:33: oder so kann man sich auch ein bisschen basteln.

00:24:37: Dass man möglichst auch da mit guter Energie und gut im Gleichgewicht vor allem auch mittel bis langfristig gut durchkommt.

00:24:45: genau also da kann ich auch Ayurveda sehr empfehlen.

00:24:48: das hat da gute Möglichkeiten zum immer wieder stabilisieren balancieren in den Empfehlungen Mit so Verhaltensempfehlungen.

00:24:58: Auch viel Verdauungsaufnahme, wann wie was.

00:25:02: das macht da wirklich eine großen Unterschied im energetischen und es sind gar nicht so Dokumen oder auch nicht... Also auch da ist es eigentlich sehr freies in eher so ein paar Prinzipien die man beachten kann mit großer Wirkung.

00:25:17: Das bedeutet überhaupt nicht, dass man jetzt hier die ganze Zeit irgendwie ayurvedisch kochen muss oder so.

00:25:24: Man kann diese Prinzipien wunderbar übersetzen in unser modernes Leben und unseren modernen Alltag.

00:25:30: Also das geht ganz traumhaft!

00:25:33: Das möchte ich vielleicht an der

00:25:34: Seite der Stelle auch noch mal sagen...

00:25:40: Und dann gehen wir rein.

00:25:41: Wir sind eigentlich schon mittendrin,

00:25:43: aber ich würde gerne nochmal ein bisschen bündeln für so paar konkrete Empfehlungen auch den Yoga-Bezug noch mal ein bisschen mehr rausarbeiten.

00:25:51: Katharinas Empfehlung Dein

00:25:53: Alltag Man könnte sagen das auf jeden Fall nochmal eine...

00:25:58: Die dickste Empfehlung, die größte Empfehung würde ich sagen ist

00:26:02: wirklich die Einladung vielleicht zum Spüren.

00:26:05: Spür mal wie gesagt, ja weder es ein super individueller Ansatz weil wir alle auch ganz unterschiedlich mit diesem von Geburt an ganz unterschiedliche mit diesen Elementen oder Watapita Kaffa mit diesen Doshas Qualitäten ausgestattet sind und unser Leben auch das gestaltet.

00:26:24: also es gibt so beides dass was wir mitbringen und das, was so aus dem Lifestyle heraus sich vormt.

00:26:31: Und da ist es wirklich die Einladung, was finde ich auch immer sehr dient hinzuspüren – mit dem Wissen vielleicht, dass man nochmal guckt, was ist in welcher Phase des Tages oder der Nacht irgendwie gut zu tun?

00:26:48: Dass es ein bisschen Struktur bekommt oder Rhythmus, weil das nämlich auch etwas ist... oder wie gesagt in der Bewusstheit und auch, hey also da ist genau wenn das irgendwie zwei drei Tage die Woche genau anders wieder läuft.

00:27:00: Sollte das auch überhaupt kein... Also auch da

00:27:02: wieder achtzig zwanzig sind wirklich Empfehlungen,

00:27:05: die dich langfristig im Gleichgewicht halten sollen, in der Stabilität halten soll, in Kraft.

00:27:12: Und dafür dient es nicht um was richtig zu machen oder perfekt zu machen sondern sich dazu orientieren und ich finde also Ayurveda Was ist unser Gleichgewicht sehr häufig, sehr schnell stört?

00:27:29: Das haben wir sehr oft in unserem modernen Alltag.

00:27:34: Es sind eben Unregelmäßigkeiten und die einen können das besser ab, die anderen vielleicht auch ... kürzer oder länger, aber prinzipiell Regelmäßigkeit zu etablieren.

00:27:45: Eine gewisse im Alltag lädt wirklich unser Nervensystem auch ein sich zu balancieren genau wie Zeiten der Ruhe.

00:27:55: zweite große Empfehlung also schau mal vielleicht wieder ganz wirklich große Empfehlungen dass du vielleicht mal schaust wo am Tag ganz individuell für dich eine Phase ist, wo du eben diese hohe Zeit haben kannst.

00:28:11: Wo es auch für dich gut passt und die dann auch möglichst regelmäßig einbauen, dass du eben dir schaffst.

00:28:23: Und es braucht wirklich diese manchmal fast innere Erlaubnis, dass das stattfinden darf und kann also wirklich vielleicht auch da noch mal als Einladung je nachdem wie du da unterwegs bist.

00:28:35: aber vielleicht klingt das an, dass du dir wirklich erlaubst in deinem Alltag auch diese Ruhephasen zu haben egal was zu tun ist, egal vielleicht was... ja so egal abgestimmt zu schauen, was die Familie auch gerade braucht.

00:28:51: Aber dass es wirklich diese Möglichkeit gibt für dich... Und wenn das manchmal, höre ich auch oft eben diese eine Yoga-Stunde zum Beispiel erst mal die Woche ist.

00:29:00: Dass du dir das erlaubst

00:29:02: und

00:29:03: Zeit dafür zu nehmen um wirklich dich um deine Regeneration zu kümmern dass du in der Kraft bist weil dann auch das es maßgeblicher Bestandteil davon dass du für alle anderen da sein kannst also sich ganz doll zu erschöpfen für andere aufzuopfern ist wirklich auch falsch verstanden und genauso falsch verstanden wie, das finde ich auch mal ganz wichtig zu sagen.

00:29:26: Es hat auch wieder beide Pole wie den ganzen Tag sich nur umsich selber zu drehen und ja sozusagen für alle anderen also die gar nicht einzubeziehen.

00:29:38: Also auch dass es zutiefst Yoga Ayurveda Gemeinschaft da zu sein Für andere ist zutieft yoga das darf nicht vergessen werden Das ist die zweite Hälfte und da eben schau mal egal oder egal, nach

00:29:52: dem Modo eben mehr bist.

00:29:55: Kein Aufopfern aber auch kein... die Welt dreht sich nur um mich und meine Bedürfnisse.

00:30:01: das dient überhaupt nicht im Glücklichsein.

00:30:03: es gibt so viele Studien dazu

00:30:06: ich habe das glaube ich schon oft gesagt in den verschiedenen Folgen.

00:30:10: Das ist wichtig dass ich das auch wieder.

00:30:12: diese Energie haben wir auch ums wieder einzubinden in der Gemeinschaft unserer Kraft genau.

00:30:20: Und vielleicht ist auch wirklich da der Bogen zur Yoga-Praxis.

00:30:23: noch mal ganz konkret.

00:30:25: Morgens kann das aktivierend sein oder vielleicht was auch, also gibt es gute neue Studien auch die sagen dass so wie wir zum Beispiel auch vom Nervensystem her in den Tag starten,

00:30:43: legt so

00:30:43: bisschen die Grundlage für unser Nervensystem für den ganzen Tag.

00:30:47: Also auch da früh aus dem Bett rausspringen und sofort riesen

00:30:51: Losstressen unter Zeitdruck oder sowas ist absolute Kontraempfehlung,

00:30:56: für ein stabiles Nerven-System für innere Ruhe.

00:31:01: Da wäre es tatsächlich auch gut wenn du das frühzeitig genau das Tastet tatsächlich da auch Pranayama Praxis oder so stattfindet.

00:31:09: Oder wenn du eben früh bis in mehr Zeit hast früh die Yoga Praxis sein kann, ist wunderbar natürlich auch über Sonnengröße oder so eine Aktivierung zu kommen wenn das in der Kafferzeit dann passiert.

00:31:21: Oder eben auch Kombination und Aktivierungen mit dann auch wieder Mobilisierung, auch der Körper wird über die Nacht fest übers Verarbeiten.

00:31:31: Übers Träumen.

00:31:32: Wir regenerieren aber übers Bindegewebe.

00:31:34: das kennst du vielleicht wenn

00:31:35: du nachts auch mal aufwasst und wie wir verarbeiten

00:31:38: über Träume.

00:31:39: Das ist manchmal sehr anstrengend für unser System und deswegen übers Bindegewebe.

00:31:44: Unser Körper ist ein Riesenspeicher von Erfahrungen Erinnerungen dann dass wir wirklich sind früh einfach fester.

00:31:53: das liegt darin Genau, dass wir über die Nacht so viel verarbeiten übers Träumen.

00:31:59: Jetzt bin der Gewebe angedockt.

00:32:00: Deswegen gut auch zu mobilisieren und so weiter.

00:32:03: ganz viel gibt auch Statistik sagt glaube ich auch also fast alle... Das war

00:32:10: jetzt nicht mehr genau Zeit.

00:32:11: Also super viele zum Beispiel auch Bandscheibenvorfalle

00:32:15: passieren in dieser Zeit am Morgen, nicht abends.

00:32:19: dann sind wir wieder beweglicher.

00:32:20: Deswegen lohnt sich einmal mehr auf die Yogamatte zu gehen früh zum Mobilisieren und so weiter zu mobilisieren, zu aktivieren und dann wieder auch gut zu gucken fürs Nervensystem dass du da vielleicht auch noch mal ein Pranayama mit hinpackst, was dich in die Ruhe führt.

00:32:41: Dass du so in dieser Ruhe in den Tag starten kannst gleichzeitig schon ein bisschen durchbewegt das ist vielleicht die schönste Morgenpraxisempfehlung.

00:32:51: und für den Abend auch je nachdem am Nachmittag kann es auch nochmal in der Wartezeit je nach Vorlieber

00:32:56: auch

00:32:57: aktiver sein.

00:33:00: Und ja, wieder natürlich auch alles beinhalten.

00:33:03: Auch wenn ich Yoga sage, meine ich immer Asana, Pranayama, Meditation und dann später am Abend, wenn du später Yoga Praxis hast, dann macht es Sinn eben auch – das machen wir Yoga-Lernte eigentlich fast alle.

00:33:18: Wir wissen da drum, dass man nicht zu hoch geht wie über so ein Training, auch nochmal super anstrengende körperliche Praxis sondern es braucht dann auch wieder Beides!

00:33:29: einmal in die Kraft kommen, tiefer Atem und aber auch ein Ausklingen dann nochmal über balancieren des Pranayama oder Meditation.

00:33:43: Dass dann auch dieser Übergang in die Nacht diese Ruhe einfach gegeben ist – und möglich!

00:33:51: Sonst nehmen wir uns das wieder weg von der Ruhe, die wir brauchen um gut in den Schlaf zu kommen.

00:33:57: Das ist vielleicht so die Yoga-Praxis.

00:33:59: Mittagspause ist auch bei uns

00:34:00: im Studio sehr beliebt und eine wundervolle Zeit für Yoga Praxis.

00:34:04: mit dieser ganzen Flexibilisierung der

00:34:07: Arbeitszeiten.

00:34:07: Ist es auch oft gut möglich?

00:34:09: Vielleicht ist das auch ne schöne Zeit für dein Yoga.

00:34:13: Und ja, es braucht auch immer das vielleicht auch nochmal.

00:34:18: Braucht auch immer gar nicht so viel.

00:34:22: Also schau, wie du da Zeit hast.

00:34:23: Die Regelmäßigkeit ist wichtiger oder auch diese Ruhezeiten einzuräumen.

00:34:27: wenn wir auch noch mal hier eher aus der Yoga Richtung schauen wollen um insgesamt in Balance zu bleiben also die wenigsten Menschen haben zu viel Ruhe dann wäre er ja die Aktivierung

00:34:37: wieder super genau!

00:34:41: Wenn du Lust hast ich habe ja auch zu Ombi's Alltag zum Podcast drei Online-Pakete Kannst du auch mal gerne schauen auf der Webseite oder ich pack das mit in die Schonennots rein.

00:34:52: Da sind auch lauter kleine Yoga-Paksen zu ganz unterschiedlichen Themen wie loslassen und genießen, innere Ruhe und Erdung zum Beispiel oder Lebendigkeit und in Verbindung sein Kraft in die Kraft kommen.

00:35:11: also immer so kleine zehn Minuten bis dreißig Minuten oder auch mal sechzig Minuten Sequenzen und auch nach ein paar Audios, auch zu Ayurveda unter anderem.

00:35:21: Die das vielleicht auch mit unterstützen können dich zutragen in die Balance.

00:35:25: also dafür sind sie kreiert.

00:35:28: und auch eben was du schnell findest will ich jetzt loslassen und genießen?

00:35:31: brauche ich eine Abendpraxis oder will ich mich jetzt erden?

00:35:34: Oder will ich hier Drehungspraxis für Energie wirklich

00:35:40: üben, praktizieren mit entsprechenden Ansagen auch und ganz vielen Impulsen die ich mit reingebe.

00:35:46: Also da schau gerne!

00:35:49: Genau dann ist es immer und überall und passt sich in dein Tag oder sonst wirklich Schau mal über diese Ayurveda-Zeiten.

00:35:57: wie gesagt das ist immer eigentlich eine Unterstützung ins Spüren zu kommen Gleichgewicht zu bleiben oder möglichst auch wieder dahin zurück.

00:36:06: Also so kann man es auch sehen, wenn man eben gut in der Kraft ist braucht's manchmal weniger sozusagen oder ja auch zu bleiben.

00:36:16: aber wenn du gut in die Kraft bist und gut in Energie dann kann dein Körper das besser mal aushalten, wenn du da mal so ganz raus pendelst.

00:36:24: Vielleicht auch aus diesen Rhythmen geht ja auch ganz oft gar nicht anders, wenn Du jetzt zum Beispiel reißt länger unterwegs bist oder auf Geschäftsreise und so weiter bis dann ist das ja auch eher ein bisschen fremdgeschörter ins wichtige Termin gibt über Familie ja auch, wenn die

00:36:40: Kinder klein sind über Nachtschlaf

00:36:42: usw.,

00:36:43: brauchen wir glaube ich nicht sprechen dass wir wissen alle

00:36:46: und bestimmte Rhythen aber es immer drum zu wissen, das einzuladen lohnt sich.

00:36:52: Weil dein Körper dadurch in die Ballons eingeladen wird und es ist eben nicht immer gleich

00:36:58: wie alles sondern es variiert genauso wie die Jahreszeiten genau so wie die Lebenszeiten und wir haben ja auch

00:37:08: unterschiedlichen Sonnenstand.

00:37:09: dann haben wir die Dunkelheit genau wie auch wieder angedoppt klar über den Winter ein ganz anderes Energielevel da als im Sommer übers Licht dann ziehen sich auch die Phasen so ein bisschen auseinander.

00:37:19: Deswegen wirklich nur eine Spürunterstützung und ich hoffe, ich konnte dich hier inspirieren da mal reinzugehen.

00:37:27: Das wäre mir eine große Freude!

00:37:29: Ich habe da wirklich auch viel Freude immer wieder im Ausprobieren.

00:37:32: Es erklärt auch viel.

00:37:34: vielleicht noch so ein süßes Beispiel.

00:37:37: Mama in der IOW-Beratung, die hat gesagt, dass ihr Kind immer früh keinen Hunger hat und sie sich

00:37:43: jeden Frühter

00:37:44: irgendwie

00:37:45: streiten fast.

00:37:46: Weil sie immer möchte das er was ist vor der Schule usw.

00:37:50: Es war

00:37:50: so süß weil es sie dann auch gemerkt hat Der hat früh einfach keinen Hunger und hat viel dieser ärtigen Qualität.

00:37:56: Das ist auch ganz natürlich, und sie hat ihm dann immer das mitgegeben in die Schule – das Essen!

00:38:03: Und es war wunderbar, der Früh war harmonisch, er hat sich

00:38:05: super gefreut.

00:38:06: So vielleicht das noch mal als motivierendes Beispiel?

00:38:09: Es ist manchmal so einfach wenn man sich das auch erlaubt

00:38:13: da

00:38:13: einmal aus den Gewohnheiten Mini rauszutreten oder es mal auszuprobieren...

00:38:18: Wenn es dient oder wenn man weiß, ah okay ich weiß genau.

00:38:21: Es tut mir nicht gut abends vielleicht auch gerade da Bildschirmzeit über dieses Licht vor allem auch dass man zum Beispiel ab zwanzig Uhr keine Bildschirmarbeit mehr macht.

00:38:32: das wäre auch so was Wundervolles Probleme hast zum Beispiel oder wenn es dir nicht so leicht fällt, einzuschlafen.

00:38:40: Also es sind manchmal so ganz ... Ayurveda ist da manchmal so simpel dass man denkt ah das kann doch jetzt nicht der Game Changer sein

00:38:48: die super Empfehlung die hier alles ändert.

00:38:50: und doch tatsächlich ist es

00:38:52: das ganz oft also Mini Kleinigkeit oder abends

00:38:55: zum Beispiel auch

00:38:56: da um die Ruhe zu unterstützen.

00:38:58: Wenn du viel innere Unruhe hast abends was Warmes zu essen statt kaltes Brot oder vielleicht noch einen Salat, der auch diese Wartekwalität so ein bisschen in sich trägt.

00:39:09: und das nochmal mehrt, dann ist es vielleicht eine innere Unruhe oder auch nicht so ein leichter Schlaf.

00:39:16: Und andere für andere ist es voll in Ordnung.

00:39:18: Also probier das aus!

00:39:19: Das will ich sagen,

00:39:20: lange Rede!

00:39:21: Probier das Aus was dir dient und erlaube zu gucken und vielleicht

00:39:25: ein kleines bisschen zu sortieren.

00:39:27: also mir gibt es immer eine große Hilfe.

00:39:29: es begleitet mich schon viele viele Jahre

00:39:31: und ich finde das ganz bezaubernd und ganz wunderbar und hilft mir gut auch in Struktur zu... bleiben zu sein, auch gut geerdet zu sein oder auch in Phasen wo viel ist.

00:39:42: Viel Unruhe auch ganz wie verschiedene

00:39:45: Dinge zu tun

00:39:46: und so weiter oder auch noch Winterzeit was das Water so hoch bringt dass man dann genau weiß also wie man sich auch wieder da gut in die Ruhe balanciert.

00:39:57: über so mini kleine einfache Tipps und Tricks

00:40:02: des Ayurveda, wie gesagt.

00:40:03: Kein Dogma ist mir ganz wichtig!

00:40:05: Keine Selbstoptimierung kein Perfektionismus.

00:40:08: Freutvolles ausprobieren und auch immer

00:40:10: mit viel Humor finde ich ganz wichtig Und auf keinen Fall wichtigste Regel Nicht alles richtig machen wollen, ist schon richtig

00:40:20: in Anführungsstrichen.

00:40:21: Also sich nicht an alle Empfehlungen zu halten ist

00:40:25: vielleicht die allergrößte

00:40:26: ayurvedische Empfehlung.

00:40:27: auch das darf nicht in sowas reinrutschen.

00:40:30: ganz wichtig genau also.

00:40:33: ich hoffe

00:40:33: es dient.

00:40:35: freu mich wenn du wieder rein hörst.

00:40:37: freue mich über Fünf Sterne,

00:40:40: wenn dir das gut tut und dir gefallen hat hier die Inhalte dich bereichern.

00:40:45: Oh, da schau auch wie gesagt gern, wenn du es einbauen magst mit so kleinen Häppchen in deinen Alltag dann schau gerne auch mal auf der Webseite www.maija-jena.de.

00:40:55: unter.

00:40:55: online findest du die drei Pakete zum Podcast Yoga Praxis mit noch ein bisschen mehr unterschiedlich dick geschnürte Pakete sozusagen je nachdem was es vielleicht braucht.

00:41:09: Ich freue mich auf dich beim nächsten Mal, dass dir gut gehen.

00:41:13: Viel Freude beim

00:41:14: Ausprobieren und

00:41:29: Spüren!