Wechseljahre: Vom Umbruch zum inneren Wachstum

00:00:00: Weg von Yoga-Klischees, aufgesetzten Glitzerkram und Pseudospiritualität.

00:00:06: Hin zu innerem Wachstum Balance & Tiefgang

00:00:09: in….

00:00:10: Ommiets

00:00:11: Alltag!

00:00:11: Der Podcast von und mit Katharina Bock Liebevoll und alltagstauglich wirft Katharina einen Blick auf wertvolle Themen aus der Welt des Yoga – Balance, mentale Kraft und Lebensfreude.

00:00:23: Bist du bereit für Yoga mitten im

00:00:25: Leben?

00:00:26: Ganz herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Om Mitz Alltag, Yoga jenseits der Klischees.

00:00:31: Ich bin Katharina Bock und freue mich riesig zum einen, dass du reinhörst und zum anderen für heute ein ganz, wie ich finde super wichtiges wertvolles Thema auch ganz, ganz besonderen Gast zu haben nämlich Ralf Steuernagel.

00:00:46: Ralf, ganz herzlich Willkommen!

00:00:49: Hallo Kati, hallo nach Jena aus dem schönen Taunus hier aus der Stadtregion Frankfurt am Main wo ich gerade bin Und vielen Dank für die Einladung zu deinem Podcast.

00:00:58: Ja, wir haben nämlich wirklich danke dass du der Einleitung gefolgt bist!

00:01:02: Wir hatten so ein schönes Gespräch und ich habe gesagt also für Wechseljahre... Ich weiß du bist da so spezialisiert auch Und das ist so ein Thema, was eigentlich ja auch jede Frau angeht.

00:01:12: Übrigens auch jeden Mann.

00:01:13: es wird eine Männerfolge auch geben.

00:01:16: Wir starten heute mal für die Frauen und wirklich also Mal gucken wo's uns lang führt.

00:01:22: wir haben ganz viele schöne Ansatzpunkte.

00:01:24: wir wollen schon erst mal ein bisschen verstehen schaffen gemeinsam Auch aus Ayurveda Sicht schauen aber aus vielen anderen Sichten auch ganz empathisch schauen und dann aber gar nicht so ein Mangel oder so einen defizitären Blick darauf.

00:01:39: lenken, sondern wirklich auch schauen wo sind die Chancen?

00:01:43: Wo ist die Schönheit und wo kann man eben auch ganz ganz viel balancieren.

00:01:48: Und so beeinflussen das es wirklich körperlich wie psychisch wie mental wirklich eine gute Balance führt in allen Phasen, die wir Frauen dadurch laufen.

00:01:57: Und auch für die Männer oder Ralph würden wir auch sagen bitte zuhören ihr werdet eure Frau oder die Freundin oder Mama besser verstehen als es sehr empfehlen.

00:02:12: Das Verständnis, auch gegengeschlechtlich ist wirklich von großer Bedeutung.

00:02:15: Männer sollten wirklich etwas von weiblichen Wechseljahren verstehen wo wir noch genau zu definieren haben was ist das eigentlich?

00:02:22: Weil eigentlich ist ja das ganze Leben sind Wechsel Jahre.

00:02:25: also wir haben ständig Veränderungen jetztige Momente den wir gerade erleben.

00:02:29: es ist schon wieder vergangen wenn wir das nächste Wort von uns geben.

00:02:33: Also von daher was meinen wir jetzt in engeren Sinne mit Wechseljahren und welche Jahre umfassen die tatsächlich?

00:02:39: Und auch Männer erfahren diese Wechsel-Jahre, das ist sehr interessant.

00:02:42: Auch für Frauen zu erfahren, was findet denn im menschlichen Organismus konkret statt?

00:02:47: Hormonell aber auch psychologisch medizinisch sinnlich also auf vielen verschiedenen Ebenen soziale dann persönlich auf der philosophischen spirituellen Ebene.

00:02:57: Wir haben sehr viele Perspektiven, die wir auf das Thema lenken können Und den wollen wir uns heute mitnehmen.

00:03:03: Ja, ich freue mich sehr darauf!

00:03:05: Wollen wir reifen?

00:03:06: Mit der körperlichen Ebene mal starten?

00:03:08: Gerne,

00:03:09: gerne.

00:03:10: Gleich nachher mit der Definition würde ich

00:03:12: vorschlagen, dass sich überhaupt

00:03:14: diese Wechseljahre, das wird ja auch oft als Klimakterium bezeichnet ist ein häufiges Wort und ich mag dieses Wort Klimakterien sehr gern.

00:03:22: es kommt aus den griechischen und bedeutet eine Stufenleiter kann man jetzt sozusagen metaphorisch alles Mögliche hinein interpretieren.

00:03:30: Aber wenn wir von Wechseljahren sprechen, dann sprechen wir tatsächlich von Veränderungen vor allem hormoneller Natur im weiblichen Organismus.

00:03:38: Und diese Wechsel-Jahre mal in der Breite ausgedehnt dauern fast zwanzig Jahre.

00:03:43: Also man sagt eigentlich im weitesten Sinne zwischen dem vierzigsten und sechzigsten Lebensjahr haben wir diese hormonellen Veränderung die stattfinden.

00:03:51: Dann einmal ein bisschen engeren Rahmen das ist da zwischen fünfundvierzig und fünffünfzig Und oft in der goldenen Mitte, aber bei manchen Frauen auch.

00:03:57: früher oder später ist dann die sogenannte Menopause datiert.

00:04:02: Die Menopauze ist die letzte reguläre Blutung, die eine Frau hat.

00:04:06: Das weiß man natürlich nicht wenn die Blutungen gerade da sind ob noch eine kommt.

00:04:09: Deswegen schaut man das immer in der Retrospektive an nämlich wenn die Frau zwölf Monate lang nicht mehr geblutet hat, dann sagt man vor zwölfen Monaten hattest du deine Menopausel Und es ist bei vielen Frauen, wie gesagt mit fünfzig der Fall.

00:04:21: Wir haben eine Tendenz momentan das es bei einigen auch etwas länger dauert weil wir ja auch eine längere Lebenserwartung haben.

00:04:27: also da verändern sich gewisse Prozesse derzeit und diese hormonellen Veränderungen die haben natürlich medizinisch betrachtet erhebliche Auswirkungen gesundheitlich.

00:04:38: Wir sehen zum Beispiel dass die Knochen dicht abnimmt wenn bestimmte Hormone weniger werden in diesen Wechseljahren.

00:04:45: Wir sehen, dass die Muskelmasse abnimmt.

00:04:47: Die Fettmasse leider zunimmt.

00:04:48: Das Bindegewebe schwächer wird.

00:04:50: also viele Dinge wo wir erst mal denken oh Gott hör auf ich schalte ab weil das Ding der erstmal nicht wirklich attraktiv.

00:04:55: Auf der anderen Seite gibt es aber auch Entwicklungen über die wir sicherlich auch noch sprechen heute nämlich gerade im Bereich der Psychologie Wo wir eben nicht nur Defizite erfahren und natürlich ist eine wichtige Frage wie wir lernen mit diesen Defiziten eigentlich umzugehen.

00:05:08: Das heißt, ja es kommt zu einem Abbau.

00:05:10: Den müssen wir auch nicht schön reden.

00:05:12: Die meisten Menschen erleben das als schön weil der Körper sich in einer Art und Weise verändert, der sagen wir mal die wenn wir morgens vor dem Spiegel stehen nicht unbedingt als attraktiver wahrgenommen wird wie vielleicht zehn oder zwanzig Jahre zuvor.

00:05:25: aber ich kann einen neuen Blickwinkel einnehmen und kann eben wirklich das wertvolle aus diesen bedeutenden Jahren herausziehen.

00:05:34: Es sind also Jahre des Wechsels, Jahre des Wandels großer Veränderungen und zugleich Jahre der Möglichkeiten.

00:05:43: Jahre in denen wir uns neu aufstellen können.

00:05:47: In denen wir neue Perspektiven finden können für unser Leben was ja mittlerweile noch sehr viel länger dauert als noch vor hundert Jahren oder sogar noch vor fünfzig Jahren.

00:05:57: Ja, das stimmt.

00:05:58: Vielleicht ist es auch deswegen so ein großes Thema, weil einfach die Lebensspanne ja auch so länger geworden ist und dass auch die Frage ist wie will ich mit Frau über fünfzig oder über sechzig?

00:06:11: Wie will ich leben?

00:06:12: Wie werde ich wirksam sein in der Welt?

00:06:15: Wie wie will Ich altern?

00:06:17: sowieso großes Thema?

00:06:19: bestimmt heute auch noch mal drauf zu sprechen.

00:06:23: Genau,

00:06:23: also was du gerade sagst die Lebensspanne hat sich ja in den letzten hundert Jahren etwa verdoppelt.

00:06:29: das bedeutet vor hundert jahren hat kaum jemand über die Phase gesprochen nach der Minopause weil dann war man schon nicht mehr da ist man verstorben Mit Anfang Fünfzig.

00:06:39: Und heute ist es natürlich so, dass die Frau – wenn wir das jetzt von der Geburt an rechnen – etwa dreiundachtzig Jahre alt wird und die Frauen, die uns jetzt zuhören und vielleicht schon Ü-Fünfzig sind oder Ü-Vierzig sind und sagen, ich bin genau in dieser Phase.

00:06:50: mal schauen was er jetzt erzählt….

00:06:52: Die werden aller voraus sich nach den neunzig Jahren überschreiten und einige vielleicht sogar mit Hilfe auch der modernen Medizin über hundert Jahre alt werden!

00:07:01: Das bedeutet, wir haben noch Jahrzehnte unseres Lebens vor uns nach dieser Menopause.

00:07:06: Und deswegen ist es so wichtig, dass wir lernen auch mit körperlichen Abbauprozessen und körperlichem Defiziten die unweigerlich eintreten umzugehen und einen neuen Weg zu finden wirklich gesund zu altern glücklich zu altern und sinnvoll zu altern.

00:07:21: Es sind alles Aspekte, die sehr relevant sind und die wir sicherlich auch genauer noch beleuchten werden.

00:07:29: Ja, auf jeden Fall.

00:07:31: Und auch das Thema Mindset ist ja eigentlich so dass allerallergrößte ich weiß nicht ob das vorgegriffen ist.

00:07:41: Wo wir ja auch zutiefst im Yoga natürlich ganz viel gute Praxis haben können mit Assana aber fast untergeordnet dem Pranayama und der Meditation wirklich unsere Sicht darauf.

00:07:54: Ich habe ja das Thema Hormonstörungen im weitesten Sinn als einer der Schwerpunkte in meiner Privatpraxis.

00:08:00: Und Schwerpunktthema ist vor allem der Bereich Schilddrüsen, Erkrankungen aber eben auch der Bereich der Sexualhormone und vor allem den Bereich der Stresshormon.

00:08:08: Hier haben wir wenn wir das Hormonsystem mal betrachten drei verschiedene Hormonachsen also einmal die Sexualhomonachse über die wir heute vor allem reden.

00:08:16: Das heißt was verändert sich im Bereich der sexual Hormone?

00:08:20: Estradiol, also Oestrogen, Progesteron und Testosteron.

00:08:23: Das sind die drei wichtigen Sexualhormone, die Frauen genauso wie Männer produzieren und die eben im Alternsprozess abnehmen.

00:08:31: Typischerweise jetzt in den Wechseljahren, in der Menopause erleben wir zunächst einmal einen Abfall von Progesteron was eine starke Veränderung im Wohlbefinden, auch im Psychischen Befinden mit sich zieht oder nach Sicht zieht.

00:08:43: Dann kommt als nächstes das Estradiol, was abnimmt.

00:08:46: dann werden wir auf einmal sehr trocken bemerken auf einmal eine Anfälligkeit.

00:08:51: der Bewegungsapparat, was vielleicht viele Frauen auch zu Yoga führt physischen Yoga führt, fängt an weh zu tun.

00:08:57: Wir werden steifer und wir merken auf einmal im Moment ich altere die Haut wird trockener, die Elastizität nimmt ab.

00:09:04: also viele Prozesse die von Estradiolmangel ausgehen und der Testos der Rohnmangel, der nimmt uns Energie, der zieht den Stecker das heißt er führt zur Müdigkeit.

00:09:12: weil du gerade Mindset ansprichst.

00:09:14: wenn ich jetzt Frauen in der Praxis habe die grade in diesen Wechseljahren sind Dann kommen die zum einen natürlich mit körperlichen Beschwerden, aber die weitaus größeren Beschwerde sind eigentlich psychosomatisch oder psychowegetativ.

00:09:28: Also das häufigste Symptom was mir begegnet in der Praxis jetzt seit fast dreißig Jahren ist Erschöpfung!

00:09:34: Erschöfffung, Müdigkeit keine Belastbarkeit mehr wie wir heute modern so schön sagen eine mangelnde Resilienz.

00:09:41: und viele Frauen sind ja in dieser Phase noch mitten im Berufsleben oder mitten einfach in diversen Aktivitäten Und wir haben ja derzeit auch keine einfache Weltlage, das heißt viele Stressoren da auf sie einbrassen wo Sie dieses Gefühl haben.

00:09:54: Das geht mir auf einmal alles sehr nahe.

00:09:55: ich bin reizbarer Ich bin vulnerabler Ich bin verletzlicher Es entstehen auf einmal Ängste es stehen Zweifel Es entsteht vielleicht Kummers kann auch eine depressive Stimmungslage entstehen.

00:10:07: Ja Das ist ne ganz häufige Aspekt Der Psycho vegetativen Beschwerden.

00:10:12: und dann kommen eben die körperlichen Themen hinzu dass ne Infektanfälligkeit zunehmend Oder das vielleicht auf einmal die erste Messung der Osteoporose oder der Knochendichte eine Tendenz zur Osteo-Porose zeigt.

00:10:24: Und dann zuvor auf einmal merken, ich habe auch immer niedrig in meinem Blutdruck und auf einmal habe ich einen hohen Blut druck entwickelt.

00:10:29: Ich habe doch noch nie irgendeine Cholesterinerhöhung gehabt und auf ein Mal habe ich den Blut befunden wo ich sehe dass meine Fettstoffwechselwerte erhöht sind und ich soll schon Medikamente nehmen.

00:10:39: Das ist an die körperliche Seite

00:10:42: Ja, das stimmt.

00:10:43: Und so aus der Yoga-Welt oder aus meinem Jogastudio Ausbildungskontext war sich auch immer am meisten Hürschen wirklich die psychischen Beschwerden.

00:10:53: Also wirklich auch dann bis hin... also großes Thema ist glaube ich für viele die Schlafqualität?

00:10:59: Ganz ganz wichtig!

00:11:01: Das ist glaub ich einfach auch anstrengend.

00:11:03: Das darf man glaube ich sagen nebst Hitzeballon und es ist so der Klassiker.

00:11:06: aber das haben wirklich auch viele Frauen Und eben wirklich auch so ein bisschen diese, was du gesagt hast.

00:11:11: Eine Reizbarkeit oder auch Ängste bis hin zu fast so auch depressiven Verstimmungen.

00:11:18: und das ist eigentlich auch das, was kann ich aus meiner Erfahrung komplett teilen?

00:11:23: Was auch die Frauen dann oft zum Yoga bringt also eher auf dieser Ebene vor allem Genau.

00:11:32: Ja, weil Yoga – das kannst du besser nochmal bestätigen wie ich aber ich habe mich auch viel mit Yoga beschäftigt gerade auch in der Yoga-Philosophie und der Yogapsychologie hat einfach unheimlich großen Wert darin wirklich eine Disziplin in seinen Alltag zu bringen die wirklich psychologisch betrachtet Ich hab ja auch Psychologie studiert und das Thema Psychosomatik sind Schwerpunkte auch in meiner Praxis von großem großem Nutzen ist.

00:11:58: Es ist nicht immer eine psychotherapeutische Intervention erforderlich, wenn Frauen gerade in den Wechseljahren psychowigitative Beschwerden haben.

00:12:06: Sondern ganz oft kann wirklich Yoga enorm helfen erst mal präventiv das ist natürlich die größte Stärke

00:12:13: aber auch

00:12:13: kubativ.

00:12:14: Yoga wirklich enorm helfen alleine wenn wir zum Beispiel lernen das deckt sich da auch Yoga mit der ayurvedischen Medizin wenn wir lernen mit Sinnesreizen neu umzugehen.

00:12:25: Wir alle kennen den Yoga, das berühmte Pratyahara.

00:12:28: Einer der acht Stufen auf dem Yoga-Weg.

00:12:30: Das Zurückziehen der Aufmerksamkeit von außen nach innen vom Fernsehen zur Innenschau und zur Introspektion, die ich immer gerne sage.

00:12:39: Das ist so von so großer Bedeutung wenn wir lernen mit Sinnesreizen neu umzugehen.

00:12:44: Und im Ayurveda gibt es zum Beispiel ein ganz langes Sanskrit Wort, d.h.

00:12:49: Asadmi Endri Arthasam Yoga.

00:12:52: Das bedeutet, wörtlich übersetzt die unzuträgliche Beziehung unserer Sinne zu ihren Objekten.

00:13:03: Und das ist eine der drei übergeordneten Krankheitsfursachen aus Ayurveda.

00:13:08: Ganz ähnlich wie auch im Yoga es betrachtet wird!

00:13:10: Wenn du nicht wirklich lernst mit den ganzen Sinnesreizen adäquat umzugehen.

00:13:15: Und das spielt eben gerade auch dann im zunehmenden Alter eine große Rolle, weil wir diese vielen Sinnesreize nicht mehr ganz so schnell verarbeiten können und einfach auch wegstecken können wie in jungen Jahren mit zwanzig oder dreißig.

00:13:26: Da tangieren uns viele Dinge

00:13:27: nicht sonst.

00:13:28: Aber wenn die fünfzig sind als Frau kommen diese ganzen Reize in uns und das müssen wir lernen zu filtern.

00:13:34: Das

00:13:35: kann Yoga eine exzellente Methode sein!

00:13:38: Ja, das ist schön dass du das sagst weil auch ich glaube das kennen auch bestimmt ganz viele die uns zuhören.

00:13:45: Weil das wirklich ein Riesenthema ist und es führt immer wie immer im Leben kein Weg dran vorbei damit zu wachsen damit zu lernen umzugehen.

00:13:54: Und was ich auch so ein schönes Aspekt finde, ich glaube da ist auch Ayurveda mit dem Yoga sehr vereint.

00:14:02: Vielleicht gibt es da sogar einen coolen Sanskrit Wortreif dazu, bestimmt gibt's da was!

00:14:06: Ist auch für mich immer diese liebevolle Akzeptanz am Ende eine Stufe drunter.

00:14:12: Es ist auch ne Hingabe ins Leben also nicht zu hardern vielleicht mit weniger Kraft die natürlich wir kommen bestimmt noch dazu auch mit dem Abfall dem Runtersenken der unserer Peter-Qualität einhergeht und eben dieses sensitivere auf allen Ebenen, weil Vata einfach ansteigt.

00:14:32: Und dass die Lebensspanne des Alters einfach eine Vater-Lebensphase ist.

00:14:43: Das finde ich auch das, wie du das immer auch so schön sagst, nur Eingangs auch wir schon gesagt haben.

00:14:50: Dass man eben nicht so defizitär drauf guckt und immer wieder guckt wo ging früher mehr oder sowas?

00:14:59: Und wo ist jetzt hier eine Falte dazugekommen?

00:15:03: Wie war das mit dreißig

00:15:05: usw.,

00:15:05: vielleicht in einer körperlichen Kraft Ja.

00:15:10: Oder auch mit Sportarten oder so, dass man da wirklich liebevoll draufgucken kann und das auch als eine ganz natürlichen Prozess nehmen kann.

00:15:19: also das braucht natürlich auch eine Bewusstheit somit den eigenen vielleicht auch Überzeugungen oder Gedanken oder... Also wenn der da rauskommt dann wird es auch wieder schön!

00:15:32: Richtig in der Ayurveda Medizin haben wir paradoxides Lebens, die wir gerne beschreiben.

00:15:39: Und zwar haben wir auf der einen Seite den Abbau des Körpers.

00:15:43: Das heißt da ist genau das was du erwähnt hast diese Kraft von Vata erzeugt mehr Trockenheit sorgt dafür dass weniger Struktur im Körper wirklich gesund aufrechterhalten bleibt.

00:15:54: deswegen Muskelabbau, Knochenabbau all das was wir so negativen Anführungsstrichen erst einmal formuliert haben.

00:16:00: degenerative, der atrophierende Bereich, wo wir sagen einfach okay da haben wir wirklich einbußen auch Energieverlust, der damit einhergeht.

00:16:08: Auch Wärme verlüßt er dann mit einhergehen.

00:16:10: und das sind natürlich Dinge die wir nicht schön wahrnehmen weil Vata-Symptome sind genau die Symptome, die wir eben typischerweise als klimakterische Beschwerden

00:16:19: formulieren.

00:16:19: Ja.

00:16:20: Und dann nochmal auf der anderen Seite und das ist diese Paradoxie wie so ein Kreuz kann man fast schon sagen haben wir etwas was sich weiterentwickeln und es ist die mentale Ebene.

00:16:29: Das ist die geistige Ebene.

00:16:30: Es gibt ja nicht nur die körperlichen Kräfte von Wartepigda und Kaffa, sondern wir haben im Geist – da ist wieder die Schnittmenge mit Yoga ganz eng – die drei geistigen Eigenschaften Satva, Rajas und Tammas.

00:16:42: Da können wir tatsächlich sagen dass eigentlich in jungen Jahren, denen noch nicht so wahnsinnig weise sind, sondern das sind wir oft erstmal von ganz schön viel Unwissenheit geprägt.

00:16:52: Also eigentlich die erste Phase auch wenn wir natürlich als Mütter jetzt sagen jeder Neugeborene ist gleich ein kleiner Buddha!

00:16:58: Ja, und hochbegabt und keine Ahnung was alles.

00:17:00: Klar das will man sich immer schön einreden dass es so ist aber eigentlich die kleinen Neugeborenen kapieren erst mal gar

00:17:06: nichts.

00:17:06: Das heißt, die haben ja erst einmal noch sehr viel Unwissenheit in sich.

00:17:09: Das müssen sie lernen!

00:17:10: Das heißt eigentlich beginnen Sie mit Kammers – mit diesem eher trüben und eher unwissenden Konzept.

00:17:15: Dann kommt diese klassische pubertäre Phase und die erwachsenen Phase wo wir jetzt aufbauen, abbauen, wo wir sozusagen hohen Umsatz in allen Lebensbereichen haben, viel Energie uns durchsetzen und wo wir in diesem Spannungsfeld sehr stark leben.

00:17:29: Anhaftung, Abneigung ich will unbedingt nicht oder vermeiden und kämpfen so zu sagen.

00:17:36: Und dann kommt eben diese Phase, die dritte Phase und das ist die satwa-dominierte Phase.

00:17:41: Die sollte optimalerweise schon in jungen Jahren eintreten aber je älter wir werden und dass es dieser Entwicklung desto mehr Satwa kann Raum einnehmen mit unserem Geist.

00:17:50: Wenn das der Fall ist, sind wir sehr werteorientiert.

00:17:53: Dann fällt es uns viel leichter wie du schon gesagt hast Akzeptanz zu pflegen Zu den Veränderungen die körperlich nicht so schön sind.

00:18:01: Dadurch können sie lernen anzunehmen und nicht dagegen anzukämpfen weil wenn ich versuche, als Sechzigjährige wie eine Dreißigjährige auszusehen oder noch so leistungsfähig zu sein dann werde ich scheitern.

00:18:11: Weil es einfach biologisch nicht funktioniert.

00:18:14: und das ist die schöne Seite d. h., diese sattische Komponente von Weisheit, von Klarheit, Von innerer Ruhe.

00:18:21: Es gibt diesen schönen buddhistischen Begriff des Gleichmutes Equanimity in Englischen genannt.

00:18:27: Gleichmut Das ist mehr als nur Gelassenheit.

00:18:30: Gleichmute sind ganz tiefe Ebenen in der wir wirklich in diese Akzeptanz eintreten.

00:18:37: Und in all dem, was auch schmerzhaft ist und vielleicht traurig ist ganz viel Entwicklungspotenzialer Leben.

00:18:44: Diese sattwische Qualität kann uns natürlich dann im Leben bis zum Ende tragen, auch wenn der Körper vielleicht wehtut oder wenn der Körper irgendwann auch Krankheiten liefert weil im hohen Alter entwickeln wir alle irgendwelche Krankheiten.

00:18:57: das ist relativ normal.

00:18:58: Ja ja Wie schön, ja genau.

00:19:01: Also wirklich... Genau wenn ihr das nicht kennt mit den Gunas und Tamas, Ratschas und Satva ich habe auch dazu eine Folge nochmal gemacht, wenn ihr es genauer nachhören wollt weil ich liebe auch dieses Motel dieser Geistesqualitäten.

00:19:16: Genau das ist auch wirklich schön.

00:19:18: Ayurveda und Yoga trägt.

00:19:22: Und ja, der Weg zu Sattva ist auch der Weg des Yoga.

00:19:27: Das ist schön!

00:19:29: Ich kann es nur empfehlen in jedem Lebensalter super, super kostbar und ich glaube auch kein Selbstläufer.

00:19:34: tatsächlich im Alter werden.

00:19:35: das erlebt man ja auch immer mal wieder und gleichzeitig liegt da die große Chance, die große

00:19:42: Schönheit.

00:19:45: Was mir noch ganz wichtig ist zu vermitteln Leben allgemein Genauso wie auch die Entwicklung von Gesundheit und speziell in den Wechseljahren ist alles andere als einfach.

00:19:58: In der heutigen Zeit will ja immer alles instant gehen, immer schnell gehen und ich habe die schnellen Lösungen, die drei Tipps mit denen du jetzt in den wechseljahren perfekt sozusagen agierst.

00:20:07: das ist eigentlich ein mittelgradiger Blödsinn weil Leben ist sehr, sehr komplex.

00:20:13: Alterne sind sehr komplex.

00:20:15: Wir alternen auf der körperlichen Ebene und haben sinnliche Veränderungen.

00:20:18: Wir haben geistige Veränderung.

00:20:19: Und wir haben soziale Veränderungsveränderungen auch aus einer spirituellen Perspektive.

00:20:25: Das bedeutet natürlich, all diese Veränderunge müssen wir erst einmal eine Wertschätzung entgegenbringen und sie erst einmal lernen überhaupt anzuschauen zu beobachten.

00:20:36: Wenn ich dann sehe dass das Thema Wechseljahre einfach so kurz oft abgehandelt wird, auch gerade dann in den gynäkologischen Praxen oder von beim Hausarzt.

00:20:45: Da müssen wir natürlich verstehen die haben aber auch keine Zeit, die ihnen von den jeweiligen Kassen bezahlt werden und die haben im Schnitt fünf bis sieben Minuten da kannst du nicht viel machen vielleicht noch mit einer Untersuchung gynänologisch zehn bis fünfzehn Minuten.

00:20:56: Da kannst du dich nicht mit dem Leben eines Menschen beschäftigen.

00:21:00: das bedeutet wenn wir den ganzheitlich gerecht werden wollen Dann brauchen wir Zeit, dann brauchen wir Aufmerksamkeit.

00:21:06: Es ist nicht dieser Zeitgeist von die schnellen Tipps und so weiter, aber wir haben alle keine Aufmerksamkeitsspanne mehr.

00:21:11: Das ist doch alles Blödsinn!

00:21:13: Wir müssen uns wieder von Mensch zu Mensch begegnen... ...und das ist auch eine wichtige Komponente.

00:21:17: da hilft auch keine KI.

00:21:19: Die KI ist großartig.

00:21:20: Wir beide sind Anhänger davon.

00:21:22: du hast auch dir ein paar Fragen überlegt im Vorfeld.

00:21:23: Du hast es auch mal durchgejagt wie man sich die Chatchapity oder wo auch immer durch...

00:21:27: Ich gucke immer mal was die dazu sagen

00:21:31: Klug genutzt, total sinnvoll.

00:21:33: Oder wenn du bestimmte Fragen hast auch gesundheitlicher Art, was macht das Medikament?

00:21:37: Da können mittlerweile ganz wertvolle Informationen ziehen.

00:21:40: aber die empathische Begleitung von Mensch zu Mensch ist niemals ersetzbar.

00:21:45: also wer glaubt ich gebe jetzt meine fünf klimakterischen Beschwerden in die KI ein und lass mir ausspucken was ich jetzt zu tun und zu lassen habe und einzunehmen habe und dann zauber ich die Beschwerde weg der Irrt.

00:21:57: Sondern wir müssen uns ganz im Gegenteil viel mehr Zeit wieder für Menschen nehmen, um wirklich die Lebensgeschichte zu erfahren.

00:22:04: Weil wir werden sicherlich gleich darauf zu sprechen kommen wer neigt denn überhaupt zum klimakterischen Beschwerden?

00:22:09: Das ist ja nicht einfach Natur gegeben.

00:22:13: Erst mal können wir sagen diese Hormone und deren Abfall, deren Abbau ist grundsätzlich normal.

00:22:18: aber in welcher Geschwindigkeit, welches Hormon folgt, welchem anderen?

00:22:21: wie stark ist der Abfall eigentlich und auf welchen Organismus trifft das Ganze?

00:22:26: und auf welchen Geist trifft das Ganze?

00:22:28: Und jetzt wird es ja hochgradig individuell.

00:22:30: Das heißt, wenn du mich fragst wofür stehst du am allermeisten was ist dir am allerwichtigsten?

00:22:34: dann sind zwei Worte individualisiert und personalisiert das ganze zu betrachten und dann können wir nicht mit der Gießkanne rübergehen und sagen naja Progesteronmangel Estradiolmangel Dann werden die Hormone substituiert.

00:22:47: Was kann man machen darüber Wenn wir wahrscheinlich auch noch sprechen?

00:22:49: Aber das ist nicht die Lösung des Problems.

00:22:52: falls ein Problem besteht Sonst muss eingebettet sein in die Biografie des eigenen Lebens und die aktuelle Lebenssituation.

00:22:59: Und ist ja auch hochgradig verschieden bei verschiedenen Frauen.

00:23:04: Ja, absolut schön!

00:23:06: Ich denke sowieso das wird der Luxus der Zukunft dass man wirklich zu einem echten Menschen sich hinwendet und er einem zuhört und dann wirklich auch da.

00:23:15: ne ganzheitlich auch wenn es immer ein bisschen strapazierter Begriff ist aber ich denke wichtiger vielleicht, weil es so oft einfach gar nicht mehr stattfindet.

00:23:28: Eine KI wird sich niemals in dich einfühlen können!

00:23:32: Du kannst Gefühle formulieren was ja schon mal ein Unterschied ist zu dem Gefühl zu erleben und auszudrücken.

00:23:38: daraus kann die KI wiederum verschiedene Ideen entwickeln.

00:23:41: aber das was uns Menschen ausmacht auch ohne Sprache ohne Worte sondern einfach mit Körpersprache, einfach mit einem Blick.

00:23:49: Einfach mit einer Gestik, mit einer Mimik.

00:23:51: Einfach mit einem Dasein, mit einem Präsenzsein.

00:23:55: Das wird eine Kain niemals ersetzen können und es wird immer wichtiger.

00:23:58: Aber dann – und das sage ich jetzt an alle Therapeuten gerichtet vielleicht haben wir auch Therapeuten die hier zuhören Dann müssen wir das auch bringen!

00:24:03: Und das ist der wichtige Punkt.

00:24:05: Da müssen wir genau in der Konsultation oder in unserer Arbeit mit Menschen auch wirklich diesen Raum schaffen und wirklich da sein Weil das, was Frauen in den Wechseljahren erleben, erlebten Therapeuten ja genauso.

00:24:16: Wir alle haben so viele Informationen, so viele Reize, alle ziehen an uns, jeder will irgendetwas und dann kommen noch die Behörden und da ist man schnell zerstreut!

00:24:25: Und dann hat man schnelles Gedanklich gar nicht mehr da.

00:24:29: Diese Präsenz... Das ist ja auch genau das worum sich Yoga dreht.

00:24:34: Ich glaube es ist eine der wichtigsten Themen wirklich wieder in die Präsense sich selbst gegenüber Und natürlich der gesamten Umwelt gegenüber.

00:24:41: Ja, absolut und ich glaube das ist auch ein

00:24:43: Riesenprägenzial.

00:24:44: Ja ja!

00:24:46: Und es ist genauso für alle Yoga-Lehrende wirklich da zu sein wenn man da ist und da so einen sattlichen Raum aufzumachen wo jeder gesehen ist und wertgeschätzt und eben da eine Empathie auch für Themen da ist.

00:24:59: Und gleichzeitig... Das mag ich auch an deiner Arbeit immer ganz wie Empathies und gleichzeitig so ein positiver Blick nach vorn ... der aber auch so ehrlich ist und die Grenzen benennt.

00:25:12: Und gleichzeitig aber auch total motivierend... ...und wirklich auch Dinge anzugehen, wo man sie eben auch wirklich in höchsten Maße beeinflussen kann.

00:25:21: Vielleicht du hast den Bogen auch schon kurz geschlagen zu... ...wirklich was können wir tun?

00:25:26: Es gibt nämlich für alle, die nämlich unter forty-fünfzig zuhören wird ich mal sagen Ralf oder das trifft so hoch bis dahin mindestens oder unter fünfzig vielleicht auch noch.

00:25:36: Man kann schon da vorab, sozusagen bevor man reinläuft richtig in die Wechseljahre oder zur Menopause.

00:25:45: Da so viel schon vorbereitend machen und währenddessen und auch danach also vielleicht würdest du... wir machen den Schwänge zu was ist ganz toll an den Wechsel-Jahren?

00:25:56: Genau ich hoffe wir haben das auch schon

00:25:58: gehört.

00:25:59: Ja!

00:26:00: Wenn wir zunächst mal die Grundfrage stellen was kann nicht eigentlich beeinflussen Wo kann ich sozusagen admieren?

00:26:07: Dann können wir sagen, ihr könnt grundsätzlich immer unser Verhalten beeinflussen.

00:26:12: Unsere Gewohnheiten ändern unser Verhaltene beeinflussend was denkbar ungünstig ist wenn wir versuchen innere Gedanken Gefühle innere Empfindungen Stimmungslagen zu beeinflüßen.

00:26:23: das wird uns nicht gelingen weil die sind das Ergebnis ganz vieler verschiedener Faktoren in unserem System.

00:26:30: Das bedeutet, wenn ich versuche nicht mehr ängstlich zu sein oder glücklicher zu sein.

00:26:34: Oder irgendeine innere Anspannung loszuwerden dann ist es ein Kampf gegen einen Monster den ich kaum gewinnen kann.

00:26:40: im Gegenteil die Beachtung bringt sogar noch weitere Verstärkung.

00:26:44: das heißt dass ist denkbar ungünstig.

00:26:46: was sich aber verändern kann sind eben ganz pragmatische Verhaltensweisen.

00:26:50: Ich kann meine Schlafgewohnheiten ändern, ich kann meine Ernährungsgewohnheit ändern und ich kann meinen gesamten Tagesrhythmen anpassen von Morgenroutine-Maßnahmen, Abendroutinemaßnahmen.

00:26:59: Von kurzen Auszeiten, Pausen – mal eine Atempause sozusagen!

00:27:04: Nicht das wenn ich atme, sondern bewusst atme.

00:27:07: Also alle neunzig Minuten in Japan ist das normal.

00:27:09: Da geht ein japanischer Glocke an und dann ist kurz ein Moment des Innerhaltens.

00:27:15: Vielleicht einmal bewegen, ein paar Übungen machen?

00:27:17: Und dann kann ich mich ja wieder an den Schreibtisch setzen und weitererarbeiten.

00:27:20: Ich habe die Möglichkeit natürlich über entsprechende Einnahmen fitotherapeutisch etwas zu tun, also über Herbal Medicines oder pflanzliche Produkte.

00:27:28: Da gibt es fantastische Heilpflanzen gerade aus Asien.

00:27:32: Es gibt die Möglichkeit automolekular bestimmte Mikronährstoffe zu unterstützen.

00:27:36: Weil wir natürlich sehen, dass bestimmte Micronährstoffe im höheren Alter oft schlechter aufgenommen werden oder über die Nahrung einfach unzureichend zugeführt werden.

00:27:45: Das heißt auch da kann ich dann sehr schön unterstützen in dem Bereich der Mineralstoffe, der Vitamine, den Bereich der Enzyme, der Aminosäuren und der Fettsäuren usw.

00:27:53: Also wir haben ganz viele Möglichkeiten.

00:27:57: meine grundlegende Ausrichtung, das heißt die Atemweise wie ich Stressoren entgegentrete.

00:28:01: Wie ich Reizenentgegenträte beeinflussen.

00:28:04: Also auf welchen Hochzeiten tanze ich noch?

00:28:06: Mit welchen Menschen umgebe ich mich noch?

00:28:08: Das ist mit zwanzig dreißig vielleicht was anderes wo ich sage mehr ist mehr.

00:28:12: Aber mit vierzig fünfzig sollte sich da selektiver werden.

00:28:16: Um jetzt einfach erst mal den großen Bogen zu spannen.

00:28:18: Das kann ich überhaupt beeinflüssen.

00:28:19: also ich kann sehr viel beeinflussend.

00:28:21: Bewegungen spielt eine überragende Rolle.

00:28:23: darauf werden wir bestimmt nochmal kommen.

00:28:24: und natürlich die Atmung.

00:28:26: Ich hab mal so ein Video gedreht zum Thema, wie habe ich das genannt?

00:28:31: Seebaum.

00:28:31: Die Seebaumformel und das war so ein bisschen das Prinzip Well Aging also gesund Altern und Wohlsam-Altern made easy!

00:28:40: Weil wir wollen auch manchmal einfach so eine schnelle Runde sozialen.

00:28:44: Und sehbar ist ein Akronym, dass es steht für Schlaf, das G steht für die Ernährung, das B für die Bewegungen, das A für die Atmung und das M dann für Mindset und Mental Balance in Mental Health.

00:28:55: Schön,

00:28:56: wird sich sehr unterschreiben wollen!

00:28:58: Das sind mal einfach fünf ganz wichtige Punkte und die kann ich natürlich alle beeinflussen direkt durch mein Verhalten und durch Veränderung.

00:29:05: Dafür ist es eben erforderlich die aktuellen Gewohnheiten auf dem Prüfstatt zu stellen.

00:29:10: Das tue ich in der Praxis natürlich mit jeder Patientin.

00:29:12: und das ist genau der wichtige Punkt, wir gucken uns nicht nur Laborwerte an und schauen wie dein Progesteron ein Estradiol und ein Trestosteron gesunken sind und welche sonstigen Veränderungen stattgefunden haben.

00:29:21: Das ist ein Teil.

00:29:22: aber viel wichtiger ist ja Wie lebst du denn eigentlich aktuell?

00:29:25: Und Ist es noch wirklich altersgerecht?

00:29:28: Passt das jetzt für diese Übergangsphase oder hast Du zum Beispiel immer noch einen zu kurzen Schlaf?

00:29:34: also ums mal gerade beim Beispiel Schlaf zu betrachten Dann können wir definitiv sagen, je näher du an die Menopause rückst und vor allem dann auch nach der Menopause, desto wichtiger ist dass du mindestens sieben Stunden wirklich gut und erholsam schläfst.

00:29:50: Besser acht aber sieben sind schon mal gut!

00:29:53: Alles unter sieben stunden geht bei mir eine Alarmblocker an.

00:29:55: das heißt da schaue ich mir sofort an.

00:29:57: warum ist es so?

00:29:58: wie können wir Verhalten verändern?

00:30:00: Und wenn natürlich Schlafstörungen vorhanden sind, müssen wir die sofort behandeln.

00:30:03: Das ist ganz wichtig also, wenn du immer wieder nach Wachwurst vielleicht auch geschwitzt bist und das dann oft an eines der klimakterischen Beschwerden nachts wach zu weiern mit Hitzewallung, mit Nachtschweiß.

00:30:12: Das kann man heutzutage sehr gut behandeln sowohl pflanzlich als auch gegebenenfalls mit bioidentischen Hormonen.

00:30:19: gerade Estradiol zum Beispiel kann da enorme Hilfe leisten.

00:30:23: Wenn wir allein den Schlaf schon verbessern und eben auch die anderen sehbaren Punkte sozusagen anpassen Dann können wir so viel tun, um viel gesünder in diese Wechseljahre hineinzukommen und viel harmonischer diese hormonellen Veränderungen zu erleben.

00:30:38: Ja ja sehr schön!

00:30:42: Das macht viel Hoffnung glaube ich, hoffe ich.

00:30:48: Und natürlich auch wie du gesagt hast so schön also wirklich verstehen dass man sich einfach nicht erschöpfen kann, indem man über ein Energielevel geht was gar nicht mehr da ist oder auch das Peter einfach so verschleudert.

00:31:04: Oder denkt man muss wirklich sich runter hungern und super schlank sein um irgendeinem ideal äußeren Ideal gerecht zu werden.

00:31:13: Das ist alles was das negativ beeinflusst.

00:31:17: und im Gegenteil eben zu schauen

00:31:19: Ja, das Thema Energiehaushalt ist natürlich ein ganz entscheidendes Thema.

00:31:23: Also wirklich genau zu schauen einerseits wie habe ich die letzten zwanzig dreißig Jahre gelebt?

00:31:27: War ich ein High-Performer, wie man modern so gerne sagt und immer auf der Überholspur und hab einfach eigentlich immer über meine Ressourcen, über meine Kräfte potentiell gelebt.

00:31:36: dann werde ich potenziell natürlich schneller wenn die Hormone jetzt biologisch auch noch nachlassen in eine Erschöpfung rutschen als wenn ich sagen wir mal ein relativ gemütliches Leben hatte oder ein Leben wo wir die Anforderungen, die Leistungsanforderung und die Ressourcen, die dafür zur Verfügung stehen in einem guten Gleichgewicht

00:31:53: hatten.

00:31:54: Und deswegen gilt es natürlich dann konkret zu schauen wie ist man aktueller Energiestatus?

00:31:59: sowohl körperlich sind wir auch wieder beim Punkt aber auch psychisch weil das sind ja nochmal zweierlei Aspekte Wie belastbar bin ich auf der mentalen Ebene?

00:32:08: Und wie belastbare bin ich an der physischen Ebene wenn ich rausgehe in den Wald eine runde laufen reicht für drei Kilometer für fünf oder vier zehn.

00:32:16: Das ist die rein physische Betrachtung.

00:32:18: Und dann ist auch immer die Frage, ab einem gewissen Alter muss ich überhaupt noch diese Höchstleistungen bringen?

00:32:23: Muss sich immer meine Energiequalität steigern?

00:32:27: Ist das wirklich immer notwendig?

00:32:28: Ist es immer sinnvoll?

00:32:30: In jungen Jahren will man das – gar keine Frage!

00:32:32: Im zunehmenden Alter müssen wir uns immer überprüfen um welchen Preis mehr Energiegewinnung tatsächlich stattfindet.

00:32:40: Mich das mal ganz kurz nur medizinisch aufschlüsseln darf.

00:32:43: Die Energiewährung, die in den Mitochondrien produziert wird – in den Kraftwerken unserer Zellen.

00:32:47: Die heißt Adenosintrifosphat, ATP.

00:32:51: Und die wird gebildet aus Nährstoffen, Glucose zum Beispiel, aus der Nahrung, wie wir aufnehmen und ganz wichtig aus Sauerstoff aus der Atmung.

00:33:00: Deswegen spielt die Atmungen auch in der Energiegewinnung eine so große Rolle.

00:33:03: Eine dritte Energiequelle wäre noch Licht.

00:33:05: Lassen wir es gerade mal außen vor!

00:33:06: Wenn wir jetzt das betrachten und sagen, na ja ich will immer mehr Energie haben.

00:33:10: Ich will meine Mitochondrien ankurbeln, immer mehr ATP produzieren dann haben wir ein Problem weil im zunehmenden Alter wenn die Zelle älter wird und ramponierter ist Dann kann sie nicht mehr so viel ATP produziert.

00:33:23: was wichtig ist.

00:33:23: bei jeder energieproduktion entstehen sogenannte freie radikale.

00:33:27: diese freien radikalen hat jeder schon mal von gehört sind Moleküle mit einem ungeparten Elektron, die führen dazu, dass eine Kettenreaktion stattfindet.

00:33:37: Die uns vorzeitig altern lässt und verantwortlich ist für ganz viele Erkrankungen v.a.

00:33:42: degenerative Erkranke, die typischerweise in den Wechseljahren zunehmen und dann postmenopausal häufig eintreten.

00:33:50: Was heißt das?

00:33:51: Es ist nicht klug im Zunehmenden Alter immer mehr Energie zu produzieren weil einer ältere Zelle weniger Energie produziert und mehr freie Radikale dafür.

00:34:00: Eine junge Zelle produziert mehr Energie und weniger freie Radikale.

00:34:03: Deswegen kannst du den zwanzigjährigen sagen volle Kraft voraus, ja?

00:34:07: Produzier mal mehr Energie!

00:34:09: Und dann tun wir alles dafür um das zu tun.

00:34:10: Im hohen Alter ist es ein bummerang.

00:34:13: Das heißt also, du produzierst immer mehr Energie, versuchst alles dafür deinen Feuer wieder anzukurbeln.

00:34:18: im Eier oder in der Agni sagen dazu, damit wir da mehr Energie haben.

00:34:23: Das große Problem ist dabei, um welchen Preis?

00:34:25: Um den Preis von mehrfreien Radikal.

00:34:29: Das heißt, es ist kein kluger Weg.

00:34:30: Sondern wir müssen lernen neu mit unserem Energiehaushalt umzugehen – das sind ganz wichtig.

00:34:34: Ja,

00:34:35: ja schön!

00:34:36: Wow!

00:34:37: Genau danke, dass gut zu verstehen.

00:34:39: vielleicht auch so nochmal als die Verstandesebene mit reinzunehmen hilft für viele immer noch mal in eine Annahme dann auch reinzukommen einfach Das ist schön.

00:34:49: und du hast ein ganz wichtiges anderes Thema auch schon angesprochen, Bewegung.

00:34:53: Weil bei Bewegungen auch ganz individuell.

00:34:56: auf jeden Fall geht es ja auch darum was ist sinnvoll zum Balancieren also sagt du gerne.

00:35:06: Also zunächst einmal gilt es natürlich wenn wir jetzt diesen Alternsprozess uns anschauen speziell in den Wechseljahren nimmt die Muskelmasse ab.

00:35:14: das nennt man Sarkopenie.

00:35:16: Da geht kein Weg dran vorbei, das beginnt schon ab dem dreißigsten Lebensjahr.

00:35:19: Aber es nimmt dann eben von Jahrzehn zu Jahrzehnt weiter zu.

00:35:22: Das heißt wir müssen den Muskel aufrecht erhalten.

00:35:24: Das können wir nur durch Widerstand.

00:35:26: Widerstandenraining oder modern sagen wir gerne Krafttraining dazu bedeutet entweder den eigenen Körper, das eigene Körper Gewicht als Widerstand zu nutzen wenn ich eine Kniebeuge mache in einem Klimmzug eine Liegestütze eine Yoga-Stellung, die kraftvoll ist, kraftorientiert ist.

00:35:39: Oder ich kann natürlich auch in ein modernes Studio gehen und externe Gewichte heben oder an Maschinen arbeiten hat alles Vor- und Nachteile.

00:35:46: aber eines ist ganz klar wer gesund alter möchte als Frau?

00:35:50: muss die Muskulatur trainieren, dass dieser Abbau, diesem Abbau etwas entgegengesetzt wird.

00:35:55: Das Gleiche gilt ja für unser Gehirn, das gleiche gilt für unser Herz.

00:35:58: Das Herz ist auch ein physischer Muskel.

00:36:00: Das Gehirne ist kein Muskel, wo es aber auch trainiert werden, damit diese synaptischen Verschaltungen aufrecht erhalten bleiben und weiterentwickelt werden.

00:36:07: Das heißt Krafttraining ist ganz wichtig!

00:36:09: Wenn wir von Bewegung sprechen, sprechen mehr von vielen.

00:36:12: Komponenten, du als Sportwissenschaftlerin kennst das natürlich bestens den motorischen Grundfähigkeiten.

00:36:17: Wir haben auf der einen Seite eben diese Kraftfähigkeit, wir haben die Ausdauervähigkeit, wie haben die Flexibilität?

00:36:23: Wir haben die Koordination und wir haben eine Schnelligkeit.

00:36:26: Das sind fünf motorische Grundfähigkeiten!

00:36:28: Und alle fünf lassen nach, leider Gottesmeldung... Und alle fünf können wir trainieren.

00:36:35: Im herkömmlichen Sinne betrachtet es exzellente Bereich.

00:36:37: Flexibilität und Koordination, das sind

00:36:40: beide

00:36:40: großen Stärken des Yoga- und der Asana-Praxis.

00:36:43: Kraft je nach Praxis – da gibt's solche und solche, das kannst du besser beurteilen als ich.

00:36:48: Aber die Yoga-P praxis ersetzt jetzt kein Krafttraining der großen Muskeln.

00:36:52: Das ist ja auch nicht mehr Fokus im

00:36:53: Yoga.

00:36:54: Deswegen rate ich wirklich jeder Frau Ein Kraftprogramm zu finden, ich schreibe also in meiner Praxis den Patientinnen genauso wie sie ein Rezept für irgendwelche Einnahmen bekommen kriegen.

00:37:03: Ein Bewegungsrezept.

00:37:04: Das heißt wo wir ja ganz konkret schauen welche Bewegung Anteile wollen wir stärker aktivieren?

00:37:09: Wo fehlt etwas?

00:37:11: und da kann Krafttraining eben eine große Rolle spielen.

00:37:13: Da kann dann auch Ausdauertraining.

00:37:15: wenn wir eher Herzkreisen auf Themen haben Wenn wir Stoffwechselprobleme haben der Glucose-Spiegel auf einmal steigt Diabetes Tendenz oder die Fettstoffwechselparameter nicht gut sind Oder der Blutruck steigt dann ist natürlich Ausdauersport krank.

00:37:28: So wie du das im Prinzip machst, du bist ja auch Läuferin und liebst es Fahrrad zu fahren und zu laufen, nebst deiner Yoga-Praxis.

00:37:35: Das ist genau das Richtige so zu agieren weil was Besseres kannst du nicht tun.

00:37:40: Und noch einen Satz wenn ich den ergänzen darf... Ich gehe noch ein Schritt weiter!

00:37:44: Ich habe jahrelang Ernährungsberatungen auch gegeben, dass ist mittlerweile bei mir total in dem Hintergrund getreten.

00:37:49: Ich betrachte die Ernährung, schaue mir Ernährumsfehler an Sprechstunde.

00:37:54: Das ist ja klar, weil die Ernährung nach wie vor sehr wichtig ist.

00:37:56: aber wenn ich eines gelernt habe in fast dreißig Praxisjahren ist dass der Ernährungen völlig überbewertet wird.

00:38:02: Aus meiner Sicht ist

00:38:03: Bewegung auch

00:38:05: bei

00:38:06: meinem Punkt

00:38:07: viel wichtiger als die Ernärung.

00:38:09: Ich will jetzt nicht gegeneinander ausspielen.

00:38:10: Seemann hat ja beides drin.

00:38:13: Aber

00:38:14: wirklich du kannst mit Bewegung so viele Ernährungsfehler kompensieren.

00:38:18: Du kannst dabei mit einer guten ErnährUNG niemals Bewegungsmangel kompenser oder auch falsche Bewegung.

00:38:23: Und deswegen wirklich Bewegung, Gepart mit Atmung.

00:38:26: Deswegen ist Yoga so grandios in den Zusammenhang.

00:38:29: Also

00:38:30: es ist wirklich jeder Frau zu empfehlen und da haben wir noch gar nicht darüber gesprochen welche nervliche Wirkung, welche psychologische Wirkung diese Praxis auch hat und wie wir auch hormonelle Auswirkungen messen können.

00:38:42: Das würde jetzt erweitführendes wäre sozusagen ein eigenes Wochenendseminat.

00:38:45: Ja

00:38:46: genau, das wird richtig auch

00:38:47: verwirkt werden.

00:38:49: Aber ich will das nur ganz knapp halten.

00:38:50: Wir haben massive Auswirkungen natürlich auf die hormonelle Balance und zwar auf alle drei Hormon-Achzen, von denen ich eingangs kurz sprach.

00:38:57: Auf die schildrössende Hormone, auf die sexuale Hormonne und auf die Stresshormone.

00:39:01: Cortisol!

00:39:02: Darum haben wir noch gar nicht gesprochen.

00:39:04: Können wir massiv beeinflussen?

00:39:06: Wenn wir die drei Durchbewegung verbessern dann haben die gegenseitig eine positive Beeinflussung.

00:39:11: Dann stören sie sich nicht ständig gegenseITich was wir ganz oft erleben bei Frauen U-Fünfzig sondern dann unterstützen die sich

00:39:19: Ah, schön.

00:39:20: Das freut mich gerade alles sehr was du gesagt hast.

00:39:24: und lustigerweise so bin ich auch damals zu dir gekommen.

00:39:28: Ich hatte dich auf einem Symposium gesehen Ja Und Du hast das da auch schon gesagt dass du aus deiner Praxiserfahrung also ich hoffe ich zitiere Dich richtig genug gesagt hast Dass das Mindset und wirklich auch eine gesunde Psyche der Ernährung wirklich viel übergeordneter ist.

00:39:45: und Da habe ich damals gedacht es spricht mir so aus dem Herzen Ergebnis dieser ersten fünfzehn Jahre Wegstrecke da im Unterwegssein mit den vielen Menschen.

00:39:54: Weil das kennen auch alle glaube ich, ne?

00:39:56: Auch im Urlaub oder so wenn man entspannt ist.

00:39:58: Da gehen ganz viele Sachen die sonst vielleicht im Alltag gar nicht funktionieren und den Unterschied macht immer des Nervensystems oder des Stresslevel also zu einem hohen Teil einfach.

00:40:13: Und da ist immer natürlich direkt auch beim Atem.

00:40:16: Also es gibt ja keinen Parameter in unserem Körper, der so direkt auf das vegetative Nervensystem wirkt wie unser Atem.

00:40:24: und das ist halt auch nochmal ein großes, großes Geschenk für jede Lebensphase aber auch für die Wechseljahre was Yoga und Ayurveda ja auch total bereithalten.

00:40:35: also Yoga Praxis ist ja auch sozusagen nur das Angebot, was Ayurveda sozusagen gibt im schönsten Sinne für die Praxis.

00:40:48: Ja, du hast das Thema schon erwähnt.

00:40:50: Also die Atmung kann man ja auch erstmal physisch betrachten.

00:40:53: Das heißt dass das vegetative Nervensystem wird enorm balanciert.

00:40:56: weil gerade in den Wechseljahren Frauen das Problem haben ist der Sympathikus also dieses Gaspedal in unserem Nerven System leider Gottes überhand nimmt und dadurch auch in diesen Kampfmodus gehen.

00:41:07: Kampffluchtmodus sind diese innere Anspannung.

00:41:10: daraus entstehen ganz viele Probleme Bluthochdruck Herzrasen Viele Frauen haben in dieser Zeit ja auch mit Herzrhythmusproblematiken zu tun.

00:41:17: innere muskuläre Anspannung, als müssten wir vom Sebelzahn Tiger fliehen oder in den Kampf gehen.

00:41:23: Da hängt auch die Reizbarkeit dran?

00:41:26: Total!

00:41:27: Und die Atmung kann genau diesen Gegenspieler aktivieren weil es ist nicht so wahnsinnig klug immer wenn wir diese Anspanung haben und diese innere Unruhe verspüren zu sagen ich muss mich beruhigen mit irgendwelchen sedierenden Maßnahmen, ob das jetzt irgendwelche Shavasana-Praxis ist oder ob es irgendeine Schlafförderung ist.

00:41:45: Oder du schluckst am Ende Baldrian Ashwagandha oder was auch immer.

00:41:48: Kann man mal vorübergehen machen?

00:41:50: Das aber nicht die Lösung!

00:41:51: Sondern die Lösung ist den Gegenspieler zu aktivieren.

00:41:54: Das heißt den Parasympathikus und der Parasypathikos lässt sich alleine durch ein vertieftes Ausatmen sofort aktivieren.

00:42:04: Durch eine Pause am Ende des Ausatmens, länger aus als einatmen, tiefe Bauchatmung, die Bauch-Atmung aktiviert den Parasympathikus, die Brustatmungen aktiviert dem Sympathicus, erzeugt wieder mehr Spannung, das kennen alle Yoga-Affinen hier unter uns.

00:42:19: aber man muss es eben auch machen und nicht nur Dienstags- und Donnerstags im Kurs von zwanzig bis einen zwanziger Dreißig sondern immer wieder sich daran erinnern Während wir zwei hier miteinander reden, können wir jetzt nicht unbedingt parasympathisch atmen.

00:42:36: Der ist jetzt nicht wahnsinnig balancieren für unser Nervensystem.

00:42:39: aber wenn ich dir zuhöre für einen Moment oder umgekehrt kann ich für den Moment gerade wieder in diese Atmung eintauchen.

00:42:45: und das tolle ist es dauert nicht lange.

00:42:47: Also ich führe bei mir in der Praxis zum Beispiel Herz-Raten-Mariabilitätsmessungen schon seit fünfzehn Jahren, über zwanzig Jahre schon durch.

00:42:53: Wo wir EKG ansetzen und dann mit uns das genau anschauen wie die Art nun den Herzrhythmus beeinflusst?

00:42:59: Und das Spannende daran ist es dauert keine Sechzig Sekunden, da siehst du es direkt.

00:43:03: Keine Sechziehsekunden!

00:43:05: Das heißt worüber reden wir?

00:43:07: Wir brauchen nicht eine gute

00:43:08: Art und Weise.

00:43:08: Ja genau.

00:43:10: Es dauert

00:43:10: zwanzichmal am Tag sechzig sekunden, neunzig Sekunde vom Jahr drei Minuten, fünf Minuten und du hast sofort eine Balance kreiert und man kann so eine Menge Geld für Therapien sparen.

00:43:19: Nicht alle, schon klar.

00:43:20: es gibt natürlich Fälle wo wir ja wirklich auch psychotherapeutisch intervenieren müssen.

00:43:24: aber das ist Prävention über die wir heute mehr reden wie ich wirklich gesund altern kann und wie die Wechseljahre gut durchlaufen werden können.

00:43:32: Ja es ist so schön.

00:43:33: und auch weil auch ja am Atem hängt ja auch wieder des Verdauungssystems dran unser Immunsystem um die Ecke das Hormonsystem also da Da haben wir sozusagen ja darüber einen positiven Einfluss auf so viele andere Parameter, genauso auch natürlich auf unsere psychische Stabilität über das Nervensystem.

00:43:55: Also das ist wirklich schön und ich finde es auch schön.

00:43:57: also zwar noch mal sagen die das kennen glaube ich auch die meisten aber auch ich bin ja die letzten kann man auch schon so sagen die letzten fünfzehn Jahre eigentlich fast ausschließlich in der Yoga Therapie unterwegs.

00:44:11: Und der therapeutische Ansatz an Yoga ist, also er ist ja auch auf allen Ebenen der Koshas.

00:44:17: Also auch über Körperatmen meint die vergehend Unterbewusstsein.

00:44:22: Vinyana Mayakosha und auch Anandamaya Kosha ist dann die spirituelle Dimension wenn man es so auftröseln möchte.

00:44:28: aber der Ansatz der Yogaterapie ist immer in höchsten Maße eine kraftvolle Yoga Praxis zum einen.

00:44:37: Also dass man wirklich über die Muskulatur arbeitet und der Atem eben auch ganz zentral ist, um aber dann auch den Switch zu haben oder auf die anderen Parameter noch mal mehr auch so zu kommen.

00:44:52: Also der Trend ist ein bisschen ja... also mir kommt es manchmal so vor ich weiß nicht bin aber auch sehr immer drin in der Yoga-Bubble dass der Trend sehr auch um Yoga ist man macht sanft sanft Sanft und also auch da schließt sich auch nochmal so ein bisschen zu dem, was du vorhin auch gesagt hast.

00:45:11: Also es ist immer auch dieses dass man sich anstrengend oder eine gesunde Disziplin hat wirklich auch in der Anstrengung sich reizen auszusetzen über den Körper und beim Atem eben So wunderbar, also man muss es einfach dann auch machen.

00:45:30: Und wir sind ja ... Also Omids Alltag!

00:45:31: Ich plädiere ja immer dafür das ein Kleinhäppchen in den Alltag zu bauen und dann aber auch die Disziplin zu haben, dass zu machen.

00:45:38: und ich finde auch gerade die Atempraxis Pranayama Praxis im weitesten Sinne da gibt's ja auch ganz viele Richtungen jetzt auch.

00:45:47: Also ich denke immer wenn man wirklich wüsste was da für einen Potenzial drin steckt alleine im Atem, in der Atempraxis das ist verrückt.

00:46:00: Also es hätte wahrscheinlich noch ganz vielen anderen Bereichen Einzug.

00:46:05: also auch direkt in der Therapie ist es ja auch viel schon drin, also gar nicht nur präventiv.

00:46:12: Das möchte ich hier unbedingt einmal gerne hervorheben.

00:46:16: was wir wirklich über den Atem beeinflussen können ist erstaunlich.

00:46:21: Das ist wie ein wirklich kleines Wundermittel, muss man so sagen?

00:46:24: Absolut!

00:46:25: Und das ist sozusagen die, ich sage mal somatopsychische Achse, die wir da auch nutzen können über die Bewegung, über die Körperhaltung und über die Atmung eine starke Auswirkungen zu haben auf unser psychisches Befinden und unseren Geist.

00:46:39: Ja.

00:46:39: Dann haben wir die Möglichkeit direkt im Geister anzusetzen.

00:46:42: Es gibt ja beide Richterinnen... Die kann jeder sofort aktivieren und wer bereit ist, kann eben auch die psychosomatische Achse mit einbeziehen.

00:46:52: Und das spielt in den Wechseljahren der Frau natürlich eine große Rolle weil... Viele Frauen kennen das.

00:46:57: Mit Anfang Fünfzig beispielsweise Kinder aus dem Haus gehen, das empty Nest-Syndrom wie man so schön sagt.

00:47:03: Das Nest ist auf einmal leer.

00:47:05: Auf einmal gibt es eine völlig neue Lebensgrundlage, ne neue und lebende Situation vielleicht hat man einige Jahre ausgesetzt in der beruflichen Aktivität oder Teilzeit gearbeitet möchte ich jetzt noch mal durchstarten.

00:47:16: Es kommen Sinnfragen auf einmal auf.

00:47:19: und diese Sinnfragen, die sind sehr wichtig.

00:47:22: Denn gerade in den Wechseljahren dieser Frage nach meinem persönlichen Leben Sinnzustellen, die sollten wir nicht außen vorlassen.

00:47:31: also the meaning of life wie man so schön sagt Die Bedeutung meines Lebens.

00:47:35: Wie möchte ich altern?

00:47:36: Was soll im Mittelpunkt meines lebens stehen?

00:47:39: Und ich arbeite da in dem Zusammenhang sehr gerne mit einer Mit einer Formel wieder, einer vierfachen Formel.

00:47:45: Die je nachdem wie man es dann formuliert Camp oder Tempo der wie auch immer heißt also C E M P. Es kommt alles aus dem Englischen.

00:47:52: deswegen sind die Begriffe aus dem englischen übertragen das c steht für die Coherenz.

00:47:58: Das ist in der Salutogeneselehre ein ganz, ganz wichtiger Begriff.

00:48:02: Also der Frage wie wir eigentlich gesunden... ...wie wir mehr Gesundheit in unserem Leben entwickeln und das spielt die Coherenz des Coherentsgefühl eine ganz wichtige Rolle.

00:48:11: Es ist ein tiefes Gefühl von einem inneren Vertrauen dass das was gerade in meinem Leben geschieht einen Sinn folgt Dass ich die Ressourcen habe um diese Anforderungen zu bewältigen Und dass es sich auch lohnt die Herausforderung anzunehmen.

00:48:27: Das alles steckt in dieser Welt der Coherenz, das ist das C. Das E steht für Experiencing und zwar das direkte, das Awareness oder das achtsame Experienzing.

00:48:38: also wirklich in diesen gegenwärtigen Moment zu kommen dankbar zu sein für jede Tasse Kaffee, für jeden Tee den wir genießen dürfen Für das Erwachen am Morgen, für den Sonnenuntergang oder dem Mondaufgang.

00:48:50: Also in diesem gegenwärtigen Moment um nicht immer große Ergebnisse zu erwarten und zu erhoffen, um zufriedengestellt zu werden.

00:48:58: Sondern wirklich in diesen Moment der direkten unmittelbaren Erfahrung zu kommen – das ist dieser Bereich von Ehe, von Experiencing!

00:49:05: Dann haben wir ein Bereich des Ems, dass es etwas aus mir ganz am Herzen liegt, was ich dafür interessiert habe.

00:49:10: Gerade jetzt vor einer Woche hab' ich auf meinem YouTube-Kanal dazu einen Video veröffentlicht zum Thema Mattering The psychology of matter ranks, eine ganz große Psychologie mittlerweile.

00:49:20: Die eigentlich ursprünglich aus der buddhistischen Lehre kommt aber dann später weiterentwickelt wurde.

00:49:25: also die Frage bin ich bedeutsam?

00:49:28: werde ich noch gebraucht?

00:49:30: ist

00:49:30: eine ganz wichtige frage im alternsprozess und gerade Frauen die jetzt in den wechseljahren sind Die haben dort oft das Gefühl von Mängeln, oft das Gefühlen keiner schaut mehr nach mir.

00:49:42: Keiner interessiert sich eigentlich wirklich für mich.

00:49:44: Natürlich kann ich überall hingehen und kann mit Uschi irgendwie Kaffee trinken gehen und kann dies und jenes machen.

00:49:49: Ja aber interessiert es sich wirklich die gegenüber oder dergegenüber?

00:49:54: Oder die weltgegenüber wirklich?

00:49:56: für nicht werde ich wirklich noch gebraucht?

00:49:57: in welchen Bereichen werde ich gebrauchen?

00:49:59: wo kann ich mich wirklich einbringen?

00:50:01: weil wenn wir das gefühl nicht mehr haben gebrauch zu werden Dann können wir so viel Yoga praktizieren auf der Mathe oder Atmen und was auch immer, dann haben wir ein massives Problem.

00:50:09: Weil das können wir durch keinen Kraut der Welt, durch keine Ernährung der Welt und durch keine Praxis der Welt ersetzen, sondern es können wir nur unserem Geist selber klären.

00:50:17: Das ist sozusagen das M und das P steht dann tatsächlich für den tieferen Sinn also für Purpose mittlerweile auch einen Begriff der Vielfältigverwendung findet und dieses Purpose-Prinzip steht eben für meinen persönlichen Leben Sinn.

00:50:32: Wofür möchte ich eigentlich, dass mein Leben irgendwann mal gestanden hat wenn ich eines Tages diese Welt verlasse?

00:50:38: Und was soll im Mittelpunkt meiner Aktivitäten jetzt in den nächsten Jahren oder vielleicht auch Jahrzehnten stehen.

00:50:45: Welche Wünsche habe ich?

00:50:46: Welche Bedürfnisse habe

00:50:47: ich?!

00:50:47: Welche Ziele möchte ich noch verfolgen und vielleicht sogar welche Visionen habe für meinen Leben!

00:50:52: Das alles steckt in der Idee von Purpose.

00:50:55: Und wenn wir diese vier Punkte, von Kohärenz, von dieser Experiencings, also diesem gegenwärtigen Wahrnehmen, diese Erfahrung im gegenwärtigen Moment dann das Mattering die Bedeutsamkeit und der Lebenssinn, wenn wir das miteinander verknüpfen, dann entsteht dieses Meaning of Life und kann uns im Prinzip kein körperliches Symptom so unangenehm es noch sein mag, umhauen weil wir jetzt alles relativieren.

00:51:19: Und wenn auf einmal wir merken, es gibt was viel größeres in meinem Leben als nur die etwas trockene Haut oder die etwas geringere Energie.

00:51:28: Oder eine vaginale Trockenheit und damit ein Libidoverlust oder dergleichen?

00:51:32: Ja das ist alles nicht schön!

00:51:33: Da kann man ja auch für alles etwas Gutes tun aber es wird auf einmal kontextualisiert.

00:51:40: Das heißt, es kriegt eine neue Dynamik, eine neue Bedeutung und das führt natürlich zu einem ganz anderen Alteinsputz.

00:51:47: Ja, ist ganz schön.

00:51:48: Also das... ja wunderschön!

00:51:51: Das ist wahrscheinlich auch so der wichtigste Dreh- und Angelpunkt in jedem Alter vielleicht auch sogar ne?

00:51:58: Aber es wird dann später nochmal bedeutender vielleicht oder noch mal auch klar.

00:52:02: also wenn Kinder da sind sowieso da ist ja die größte Zäsur wahrscheinlich mit dem ausziehen.

00:52:08: Wenn man ohne Kinder lebt ist es vielleicht nochmal was das angeht ein bisschen leichter.

00:52:12: Und trotzdem so erlebe ich das auch ganz viel bei den vielen Frauen, die ich begleiten darf oder auch im Freundinnenkreis.

00:52:21: Dass das ja auch wirklich teilweise sowieso die Prioritäten und Werte sich auch wirklich verändern und also Wertesysteme eignet.

00:52:35: Das ist sicherlich auch mit einem ganz großer Punkt der ja auch einen Wechsel manchmal in... in der Beziehungs- oder Parkqualität hervorführt.

00:52:44: Oder auch Konflikte, je nachdem wo der Partner da gerade unterwegs ist.

00:52:52: Gerade

00:52:53: neben.

00:52:53: wir sollten da sicherlich nochmal darauf eingehen weil es auch unheimlich wichtig ist.

00:52:57: alle psychologischen Studien bestätigen dass soziale Beziehungen wirklich für die psychische Gesundheit und für gesundes Alter von überragender Bedeutung sind.

00:53:09: aber Jetzt kommt das große Aber.

00:53:12: Es ist eine Frage der Qualität der Beziehung, es ist nicht nur die Frage der Quantität.

00:53:15: also einfach nur scheinbar nicht alleine zu sein und physisch irgendwas beinde sich zu haben Das ist noch nicht unbedingt nützlich und nicht unbedingt wirklich gesundheitsfördernd Und wohlbefinden steigend.

00:53:27: Also manchmal ist dann der Hund die Katze oder die Pflanzen die man im Garten hat sind manchmal glückbringender wie die mit Menschen mit denen wir uns umgeben.

00:53:36: Es hat also ganz stark auch damit zu tun, wenn wir genau diesen neuen Wertekanon eben anschauen und unseren Meaning of Life unter die Lupe nehmen.

00:53:44: Dann stellt sich ja auf die Frage was ist denn das Meaning Of Life meines Partners?

00:53:49: Wir haben beispielsweise in den letzten Jahren einen Anstieg zu verzeichnen der Menschen Ü-Fünfzig im Hinblick auf Partnerschaften, die getrennt werden, im Hinblick auf ehemalige Geschiedenwerden Früher war das so, eigentlich die ersten Jahre.

00:54:01: Man hat ja auch von verflicksten sieben Jahren geredet.

00:54:03: Das ist ein bisschen Märchen aber tatsächlich die ersten jahre waren immer die Probenjahre sozusagen.

00:54:10: Aber wenn man dann eben fünfzehn Jahre verheiratet war mal als Beispiel, da war das eigentlich Zeitlebensbestand halt

00:54:17: oder?

00:54:18: Es hat sich verändert und der Grund dahinter ist natürlich nachvollziehbar weil wir viel mehr dieses meaning of life betrachten.

00:54:24: Und es kann natürlich sein dass der Weg den die frau geht nicht mehr der Weg ist, den der Mann geht.

00:54:30: Vielleicht schon lange Zeit gar nicht war aber man hat es einfach nicht hinterfragt.

00:54:34: Nun kommt eine neue Lebensphase, eine neue Biologie im eigenen Körper, eine Neu-Situation im eigenen Geist und äußertliche Bedingungen Kinder aus dem Haus vielleicht jetzt wieder mehr arbeiten oder was neues Arbeiten neuer Ausbildung machen dann kommen wir zu dir in die Ausbildung oder zu uns an die Ausbildung und wollen jetzt verschiedene Dinge nochmal wirklich wissen und neu starten sozusagen.

00:54:55: und das kann eben damit einhergehen.

00:54:57: Das sollte auch mit der Prüfung einhergehen, die sozialen Beziehungen.

00:55:02: Welche der sozialen beziehungen sind wirklich noch?

00:55:05: Ich sage mal, es klingt das ein bisschen drastisch zielführend.

00:55:10: Welcher der soziale Beziehung sind wirklich wohltuend?

00:55:13: Wer interessiert sich wirklich für mich?

00:55:15: oder wer hat immer noch irgendwelche vorgefertigten Meinungen von vor zwanzig dreißig Jahren, wer ich einmal war?

00:55:22: der vor zwanzig oder dreißig Jahren vielleicht dies oder jenes getan hat, oder den du damals kennengelernt hast.

00:55:28: Sondern ich habe mich weiterentwickelt Gott sei Dank und verändere mich natürlich genauso wie du auch.

00:55:33: Und dann müssen wir schauen passen wir wirklich zusammen?

00:55:36: sind wir eine werte Gemeinschaft?

00:55:37: vielleicht sogar gerade in Partnerschaften spielt das natürlich eine große große Wolle wenn man dann eben feststellt okay Wir haben völlig unterschiedliche Lebens entwürfe völlig unterschiedliche Bedürfnisse und Wünsche für die kommenden Jahre.

00:55:49: Dann kann es manchmal auch klug sein, im Frieden in Freundschaft, in Dankbarkeit an vergangenen Jahre einfach zu sagen lass uns getrennte Wege künftig gehen.

00:55:58: Und umgekehrt wenn man sich dessen bewusst ist, kann man ja auch gerade wieder eine Entfremdung wie oft stattfindet in diesen Jahren in Partnerschaften wieder zusammen führen wo man auf einmal merkt Ja das sind eigentlich Gemeinsamkeiten wir haben da so vernachlässigt Und die Führung ist jetzt gerade wieder zusammen und auf einmal bekommt eine Partnerschaft, eine ganz neue Dynamik.

00:56:18: Und etwas sehr Schönes was dann vielleicht traumhafterweise bis zum Lebensende halten darf.

00:56:24: Ja, ist schön.

00:56:25: Und auch da ne?

00:56:26: Also da sehe ich jetzt auch gerade wenn ich die so ein paar in dem Alter vor mir sehe was so ganz liebevoll miteinander auch ist und sich gegenseitig sieht seh' ich auch immer so eine Gelassenheit die das ja auch mitbringt.

00:56:37: Das ist vielleicht eine schöne Chance auch sich dann wieder neu zu begegnen auch uns zu sagen es muss ja nicht immer die Trennung dann da passieren sondern man kann ja auch also manchmal ja manchmal ganz wichtig Man kann auch gleichzeitig aber auch gucken, ob man vielleicht nicht da neu Gemeinsamkeiten wieder entdeckt.

00:56:54: Weil sich ja beide weiterentwickeln im besten Fall und auch umgetreten.

00:56:59: Vielleicht auch wenn wir den Männer Podcast machen?

00:57:01: Ich habe das auf dem Freundeskreis also es kann auch umgedreht funktionieren oder passieren.

00:57:07: Wenn so ein Manager auf einmal dann als Yoga-Lehrer größere Erfüllung findet ab einem gewissen Alter und die Frau steht daneben und denkt sich wie Was ist jetzt hier los?

00:57:20: Mir war das immer wichtig, unser großes Haus.

00:57:22: Und was weiß ich der Reichtum und drei Autos oder wie auch immer mal alle Klischees zu betienen.

00:57:29: Also das ist spannend!

00:57:31: Das geht natürlich auch in beide Richtungen.

00:57:34: Das ist von den Frauen gar nicht immer gewünscht.

00:57:36: Ich finde da sollten wir Frauen auch immer gut hingucken wo wir da vielleicht auch drinhängen oder festhalten und das, was ja oft also so erlebe ich.

00:57:51: Das finde ich auch medial gerade auch in Yoga-Kreisen oder so ganz viel immer geht es ja immer um die Frau und dass die Frau gesehen wird mit ihrer Veränderung.

00:57:59: Und das find' ich auch ganz wichtig und ganz toll und ganz gut!

00:58:02: Gleichzeitig würde ich hier gerne auch mal große Empathie für die Männer erzeugen wollen.

00:58:07: Wir kommen noch dazu, der gemeinsamen Volker.

00:58:10: Aber das ist auch ... Die Befrau will auch mit euren Männern so um wie mit euch gerne umgegangen werden soll?

00:58:18: Das ist für beide Geschlechter eine Herausforderung diese Wechseljahre.

00:58:22: Bei Männern sagt man oft es ist noch ein paar Jahre länger ausgedehnt.

00:58:24: aber wenn ich jetzt schon von zwanzig Jahren Wechseljarren der Frau gesprochen habe viel länger sind sie bei Mann auch nicht.

00:58:29: also das ist etwa vergleichbar und wir haben dort auch biologische Veränderungen auf des Testosteron was abfällt aber das ist die einzige sicherlich darüber sprechen.

00:58:38: Große psychische Veränderungen auch und je nachdem welche Konstellation gegeben ist, man kann das ja nicht pauschalisieren weil heutzutage gibt es ja verschiedene auch Varianten und verschiedene Rollen die wir einzelnen einnehmen können.

00:58:53: Also auch vom Alter her wo man sich da begegnet sozusagen, dass man gleich alt oder gibt's ja alles an Möglichkeiten?

00:59:01: Ja gerade auch im zunehmenden Alter ist es sehr wichtig dass man für die Gemeinsamkeit, für die gemeinsame Partnerschaft wirklich auch etwas aktiv tut.

00:59:11: Also wirklich auch dem anderen eine Aufmerksamkeit entgegenbringt.

00:59:14: Das haben wir ganz oft in Paaren, das man irgendwie Selbstverständlichkeiten definiert – nichts ist selbstverständlich!

00:59:20: Oder zum Beispiel wenn es auch um den langsamen Abbau an Attraktivität geht.

00:59:24: Es ist natürlich klar, dass wir nicht so knackig sind mit Fünfzig, Sechzig wie man mal mit zwanzig waren.

00:59:29: Das heißt dann werden wir auch nicht übereinander mehr herfallen, wie wir vielleicht mal mit Zwanzig übereinander her gefallen sind.

00:59:34: Und die gute Botschaft lautet, das wissen wir auch

00:59:35: gar nicht.

00:59:36: Aber

00:59:37: auch eine wichtige Botschaft lautet wenn Frau und oder Mann sich gehen lassen und am Ende einfach relativ ungeplägt der Natur ihren Lauf lassen?

00:59:47: Einfach sagen, ich kann auch in gemütlicher Joggingkleidung von morgens bis abends herumlaufen und es muss jetzt auch keine Zehne mal heute geputzt sein oder ich muss gerade mich nicht geduscht haben oder dies und jenes.

00:59:58: Das kann man ja alles machen!

00:59:59: Wir alle haben so Tage wo wir sagen, dass ist total angenehm.

01:00:01: Aber es gibt ja manche, zudem wird das der Alltag.

01:00:04: Oder Männer zu mir kommen und sagen, ich habe meine Frau seit Jahren nicht mehr einfach attraktiv erlebt!

01:00:10: Und Frauen kommen und sagten, poh, der Mann ist irgendwie langsam eklig... Ich kann mir gar nicht vorstellen dem Nackt oder Intim noch mal zu begegnen.

01:00:19: Ja und da sage ich dann immer beiden Geschlechter wirklich wir müssen alle was dafür tun weil wir werden von Natur aus jetzt nicht Attraktiver bezogen jetzt auf physischer Attribut.

01:00:28: Ja, genau!

01:00:28: Wir

01:00:29: werden vielleicht attraktiver als Mensch mit unserer Einstellung.

01:00:32: Aber auch da können wir etwas tun?

01:00:34: Das ist alles kein Selbstläufe.

01:00:36: Das bedeutet, dass wenn wir für uns selber eine größere Zufriedenheit entwickeln wollen und eine gesündere Partnerschaft, bessere Beziehungen zu unseren Eltern, den Kindern oder anderen Weggefährten, dann müssen wir etwas dafür tun.

01:00:51: Das ist ganz wichtig.

01:00:53: Also dieses aktive Handeln, auch immer wieder in den Mittelpunkt zu stellen und nicht einfach während Laufzulassen.

01:01:00: Und dann kann jeder selber entscheiden?

01:01:05: Die eine Frau sagt nein ich lasse da natürlich einen Laufen!

01:01:07: Ich will ergrauen.

01:01:08: die andere sagt ne bis ich siebzig bin will ich schwarze Haare haben.

01:01:11: ja wenn man schwarzer Haare gab dann bleibt das so.

01:01:13: Auch da nicht in die Bewertung zu gehen.

01:01:15: Die eine frau sagt Ich finde Falten oder die Entwicklung einfach der Schwerkraft, die nach unten zieht.

01:01:22: Finde ich vollkommen in Ordnung und vollkommen schön, weil in jedes Menschen Gesicht steht seine Geschichte wie es so schön

01:01:28: ist.

01:01:28: Total

01:01:29: spannend!

01:01:29: Und andere sagen ne, die Gefalte gefällt mir nicht.

01:01:32: Hier gehe ich zur Dermatologin oder zur Plastisch-Nicherogin und lass sie unterspritzen.

01:01:37: So what?

01:01:38: Keine Probleme.

01:01:39: Das eine ist nicht richtig, das andere ist nicht falsch.

01:01:41: Das eine es nicht gut und das andere es nicht schlecht.

01:01:43: Es muss zu dir passen!

01:01:45: Und

01:01:45: du hast einen äußeren Zwang heraus weil du sagst naja ich habe hier ne Frauengemeinschaft da sind ja alle unter Spritz dann muss ihr jetzt auch spritzen.

01:01:52: Wenn du spritzen möchtest und wenn du sagste nein ich brauche das nicht, ich möchte das nicht dass für mich nicht selbstwert stiften sozusagen

01:02:02: Ja, ich finde...

01:02:03: Also ganz frei damit hinzugehen.

01:02:05: Das geht auf

01:02:06: alle Interventionen.

01:02:07: Wir haben jetzt gar nicht über das Thema Hormon-Intervention und hormonelle Substitution gesprochen.

01:02:11: Es gibt

01:02:12: all die Thematik.

01:02:13: Wir können es einmal rein medizinisch sehen wo wir sagen okay, ich hatte gestern eine Patientin zum Beispiel Die Anfang Fünfzig ist zweiundfünfzig Und hat jetzt schon die osteoporose Diagnose bekommen.

01:02:22: Natürlich habe ich ihr sofort bioidentisches Estraviole Empfohlen weil wir einfach wissen dass das die Osteoporosis am wirksamsten behandeln kann, wenn sie nicht bis Phosphonaterapie sofort eintauchen will.

01:02:34: Das heißt also um die ist ja kein Zuckerschläcken.

01:02:36: Also um

01:02:37: ein Beispiel zu geben.

01:02:38: Aber wenn es um den Alternsprozess geht dann haben wir eine gleiche Thematik mit den Hormonen, die einlehnen das ab und da haben dann so ne Haltung, nee Hormone darf man nicht geben, dass es sozusagen unnatürlich... Und die anderen sagen ja ja wenn du die Hormоне nicht nimmst, dann wirst du kein gutes Altern oder auch kein attraktives Altern erleben.

01:02:54: Dann wirst Du eher das defizitäre Altern erleben.

01:02:57: Jeder noch stimmt,

01:02:59: sondern

01:02:59: es muss individuell passen und für die eine ist das total hilfreich und sinnvoll.

01:03:04: Und für die anderen ist es eben nicht

01:03:05: schlimm.

01:03:05: Ja, das finde ich schön.

01:03:07: Das ist auch etwas ganz, ganz Wichtiges gesagt was mir sehr immer aus dem Herzen spricht da wirklich auch Toleranz zu üben Auch außerhalb seiner vielleicht auch weiß gar nicht wie man sagen soll Komfortzone wo man sich bewegt oder vielleicht auch in denen in den Welten, wo man sich bewegt.

01:03:23: Da gibt es ja dann auch immer so bestimmte Do's and Don'ts oder sowas, dass man da wirklich einfach ganz wichtig sich erlauben unbedingt sollte, da tolerant zu schauen und auch jeden Mensch da zu sehen in seiner Individualität.

01:03:39: Und auch so ein gutes Maß finde ich ist das für mich auch immer dass man da für sich selber vielleicht ein gutes Maß findet und wirklich auch die Freiheit hat zu sagen, hey diese eine Dobe falte hier oben.

01:03:49: Die nervt mich so ab mit der mache ich jetzt was ohne dann gleich irgendwie hier so einen Yoga-Hassel von anderen Leuten aus sich zu ziehen.

01:03:59: So wie geht das?

01:04:00: Und du bist auch so und so, also ja das finde ich schön.

01:04:04: Wunderschön!

01:04:05: Im Topf ist es nicht unjogisch wenn man das für einzelne Fälle mal einsetzt sondern das lässt sich alles mit allem verbinden.

01:04:11: Das musst du zu dir persönlich passen, zu deiner Rolle passen.

01:04:14: Ist ja eine ganz starke Rollenfrage ne?

01:04:15: Ich habe viele Unternehmerinnen zum Beispiel auch bei mir in der Praxis sind und die einfach sagen okay... Zwischen fünftig und sechzig ist jetzt meine Höchstphase, meine Blütephase.

01:04:25: Ich habe jetzt Erfahrungen gesammelt ich hab jetzt know how, ich kann jetzt wirklich durchstarten.

01:04:30: Hab ganz viele Möglichkeiten bin auch nicht mehr zurückgehalten weil ich doch sehr viele familiäre Verpflichtung noch zu erfüllen habe Und ich muss gut aussehen!

01:04:37: Ich muss hier eine Performance liefern die steht auf Bühnen, ich unterrichte andere und dann haben wir vielleicht ne andere Herausforderung und auch andere Kriterien die dann zu erföhlen sind.

01:04:47: wie jemand die sagt Ich kann für mich selber einfach meinen Lebensabend genießen, mein Mann ist in einem fortsatigen Ruhestand und wir wandern jetzt aus auf die kanarischen Inseln.

01:04:56: Und haben dort eine schöne Zeit und bauen unser eigenes Gemüse an!

01:04:59: Das sind ja völlig andere Lebensgrundlage und deswegen glaube ich auch ganz wichtig das immer mit den jeweiligen Rollen, die wir noch einnehmen zu verbinden oder vielleicht auch noch als wichtigen Gedanken mit einzubringen diese Idee des lebenslangen Lernens aktiv bleiben.

01:05:16: Das ist auch ein ganz, ganz wichtiger Punkt nicht nur für die Wechseljahre sondern grundsätzlich für gesundes Alter.

01:05:23: Ganz, ganz wichtig.

01:05:24: wir werden jetzt in den nächsten Jahren immer mehr Menschen erleben, die mehrere Berufe bis ins hohe Alter noch erlernen.

01:05:30: also diese Idee ist ja längst überwohlt.

01:05:32: aber bei manche hängen immer noch in den alten Mustern dass man sagt ich habe nach der Schule eine Ausbildung einen Studium vielleicht was zweites gelernt und dann hab' ich irgendwann ausgelernt.

01:05:42: Also dieses Wort sollten wir komplett eliminieren.

01:05:43: Das finde ich gut!

01:05:44: Wir haben nie ausgelernt, sondern wirklich weiterzugeben.

01:05:49: So wie du bei dir beispielsweise gerade auch für die reiferen Frauen auch die Möglichkeit bietest, Yoga-Lehrer Ausbildung zu machen.

01:05:55: oder wir sind zum Beispiel in diesem ganzen Longevity.

01:05:58: Thema ist ja momentan ein großer Hype.

01:05:59: Wer nennt es lieber Well Aging?

01:06:00: Es geht um gesundes Alter.

01:06:02: Haben wir genauso eine Ausbildung definiert?

01:06:05: zum Holistic Longevity Coach das bitten wir speziell für Frauen sind meistens Frauen, also aktuell waren es eigentlich sogar nur Frauen in der Ausfüllungsgruppe.

01:06:12: Ja, hab ich gehört?

01:06:13: Genau!

01:06:13: Habt

01:06:13: ihr

01:06:13: gehört?!

01:06:14: Genau, genau!

01:06:15: Meinst du da, dass das eine große Ausführung ist?

01:06:18: Und

01:06:19: diese

01:06:19: viele davon oder die meisten davon U-Fünfzig zumindest U-Vierzig haben wir keine Zwanzigjährige drin und die älteste war glaube ich Sechsen-Siebzig oder so etwas.

01:06:27: Was für tolle Möglichkeit zu sagen.

01:06:29: Ich gehe hier wirklich in etwas hinein was für mich noch mal eine Perspektive für die Zukunft bietet weil in so einem Bereich kann man immer als Siebzigjährige noch ne Menge geben Als fünfzigjährige sowieso als sechzigjährig, aber eben auch im höheren Alter.

01:06:42: Also ich will damit einfach nur sagen die Uhr läuft nicht ab.

01:06:46: Diese Sandur läuft dauerhaft bis wir irgendwann mal diesen Körper verlassen.

01:06:50: Aber ansonsten läuft sie dauerhaft, da ist immer noch genug Sand drin und Wir wissen eindeutig aus allen Studien heraus dass eben dieses lebenslange Lernen sich wieder neue Themen aneignen Die mit den eigenen Werten dann sehr viel mehr in Verbindung stehen sollten.

01:07:04: wie als zwanzigjähriger Da guckst du halt, wo wir für dich das beste Geld oder wo wir danken schnetschen Erfolg.

01:07:08: Das sind andere Werte.

01:07:10: Aber gerade im höheren Alter dann mit den persönlichen Werten in Einklang zu bringen

01:07:14: ist was

01:07:14: ganz großartig.

01:07:15: Ja, es ist schön.

01:07:16: Ah, schön!

01:07:17: Ja wunderschön.

01:07:19: Das wird ja glaube ich auch ein guter Punkt sein.

01:07:21: zum Runden.

01:07:22: aber ich habe noch eine Frage, wo ich weiß dass die viele Frauen angeht?

01:07:25: Aber Reif Du hast die Uhr im Blick

01:07:27: Ja ja, alles gut.

01:07:28: Hast du auch?

01:07:29: Gut!

01:07:30: Weil ich wollte, wo wir vorhin auch so schön... also wunderschön.

01:07:33: jetzt was du gesagt hast das ist so wertvoll finde ich und auch ich habe ja genau es ist ich hab das ganz viel auch gerade im Freundeskreis gute Freundin von mir, die geht jetzt auf die siebzig.

01:07:46: Die hat jetzt auch noch mal eine ganz neue Ausbildung gemacht.

01:07:48: Auch in den Jugalehrer, in den Ausbildungen habe ich immer viele Rentnerinnen dabei und das ist so schön!

01:07:54: Die Unterrichten vielleicht dann einfach auch irgendwo Senioren oder manchmal auch Kinder?

01:07:58: Also mehr Meditationen, mehr Pranayama also gibt ja tausend Möglichkeiten in unseren Bereichen.

01:08:05: Ich liebe das auch und ich finde alle profitieren, also die jungen profitieren von der Erfahrung der älteren.

01:08:12: Die da sind und umgedreht gibt es manchmal wieder so eine Dynamik oder Leichtigkeit oder auch so ne Früche wenn man glaube ich so als Rentnerin mit wieder ein paar irgendwie Anfang zwanzigjährigen mal in so einem tiefen persönlichen Gespräch ist.

01:08:28: Also ich liebe das auch sehr, also dass es auch ein ganz schöner Teil finde ich unserer Arbeit, wie du ja gesagt hast, also sehr schön und ich wollte vielleicht nochmal zum Abschluss, weil ich glaube man kann ganz lange darüber reden noch mal... dich fragen auch zum Thema Sexualität und Wechseljahre, weil ich weiß dass das auch ein riesiges Thema ist für so viele Frauen.

01:08:52: Und ich glaube auch da gibt es nämlich so schöne Balancierungen und gute Nachrichten vielleicht würdest du damit auch noch mal

01:09:03: einen Schritt weitergehen würde sagen Es geht gar nicht primär um die Frage nach Sexualität Sondern es geht vor allem um diese zentrale Frage nach

01:09:11: Intimität.

01:09:12: Weil

01:09:13: Sexualität mit zwanzig ist natürlich eine völlig andere Sexualität, wie mit dreißig, mit vierzig, mit fünfzig, Mit sechszig und mit siebzig mit achtzig.

01:09:21: Und ich glaube was erst einmal ganz wichtig ist dass wir begehrenzwert bleiben das war das was wir gerade vorher erwähnten einfach gehen lassen sondern Begehrenz wertbleiben für unseren Partner oder unsere Partnerin.

01:09:34: Das ist schon mal die eine Komponente.

01:09:37: Es hängt sehr stark davon ab, welche Sexualität im bisherigen Leben praktiziert wurde und wie sie ausgelebt wurde.

01:09:47: Wenn wir die Frage stellen, wie wünsche ich mir meine Sexualität beispielsweise nach der Menopause U-Fünfzig?

01:09:53: Das eine ist ja die biologische Betrachtung.

01:09:55: Da wird alles trockener, da wird alles ein bisschen behinderlicher sage ich mal oder hinterlicher und herausfordernder und die Libido nimmt ab.

01:10:02: das heißt also wird auch ein sexueller Verkehr natürlich eine ganz andere Dynamik bekommen.

01:10:08: Das ist da nicht mal der Quickie mit zwanzig so ungefähr, wo man sagt okay man ist irgendwie dauerhaft voller Hormone und sozusagen sehr breit alle Zeit sondern das hat dann ganz andere Vorspiele.

01:10:20: Das hat eine ganz anderen Formen der Romantik auch die damit verbunden ist.

01:10:25: Das braucht aber dafür wieder um zwei Partner die für sowas auch bereit und offen sind was ja nicht immer der Fall ist.

01:10:30: manchmal ist der Mann höchst unromantisch oder manchmal ist auch die Frau höchster unromantic.

01:10:34: Da natürlich eine ganz wichtige Frage.

01:10:36: Wie hast du dich sexuell ausgelebt in deinem Leben?

01:10:39: Ich erlebe manchmal Frauen, die u-fünfzig noch ein starken, krankes Bedürfnis nach Sexualität haben.

01:10:44: eigentlich so ein bisschen jetzt erst recht.

01:10:46: Jetzt will ich es nochmal wirklich wissen und das führt nicht selten zu Trennungen vom Partner der dann vielleicht nicht mehr so kann Nicht mehr so will Veränderung seinerseits erlebt.

01:10:54: Und das kann zum Beispiel damit korrelieren dass man in jungen Jahren zu wenig Erfahrung gesammelt hat.

01:10:59: Das ist individuell sehr verschieden.

01:11:01: Ich persönlich sage immer, je mehr Erfahrung du in jungen Jahren sammelst, desto weniger juckts dann im hohen Alter wenn es nicht mehr so gut klappt.

01:11:08: Das ist relativ klar.

01:11:09: also... Ich sag mal, ein bisschen Salopp dargestellt.

01:11:11: Hüpft mal durch ein paar Betten in den jungen Jahren und in den Zwanzigern dann musst du jetzt nicht so viel nachholen was du verpasst hast oder wo du sagen wir mal Wunschvorstellungen hast die du oft auch nicht wirklich erfüllt bekommst.

01:11:23: Jetzt ist natürlich unsere Vergangenheit gelaufen.

01:11:25: das heißt also hier können wir selber analysieren habe ich meinen Partner irgendwie seit dem sechzehnten Lebensjahr es war der erste Partner so ungefähr irgendwie in der Schule schon kennengelernt?

01:11:33: Dann haben wir irgendwann geheiratet mit Mitte zwanzig.

01:11:35: Wir sind bis heute dreißig Jahre verheiratete.

01:11:37: völlig andere Variante natürlich, da muss man sich neu wieder entdecken.

01:11:42: Das heißt also es ist ganz individuell das Thema Sexualität wirklich anzuschauen aber wir dürfen's nicht totschweigen und wir dürfen es nicht außen vorlassen.

01:11:50: Die wichtige Botschaft lautet glaube ich Wir können eine sehr schöne Intimität praktizieren mit körperlicher Nähe Mit auch wirklich sexueller Anziehungskraft ohne deswegen unbedingt Penetrationen praktizieren zu müssen und so im klassischen Sinne, wie man sich das in jungen Jahren immer vorgestellt hat.

01:12:10: Und das finde ich einen ganz, ganz wichtigen Punkt weil manchmal sind es auch die Umarmungen, manchmal sind's Streicheleinheiten, manchmal ist einfach diese körperliche Duft des anderen, die Nähe des Anderen Auch in dem anderen, auch wenn der Körper ein bisschen nachlässt trotzdem etwas Schönes zu entdecken, etwas Anziehendes, etwas anzubeißendes zu entgegen Das find' ich total wichtig!

01:12:30: Ich glaube, wenn das mehr im Mittelpunkt steht dann ist das andere erst mal sekundär, was vielleicht physisch und biologisch sowohl seitens der frau schwierig wird die dann sagt ah ich habe schmerzen das tut mich gut.

01:12:43: Ich hab auch kein bedürfnis danach.

01:12:45: Und parallel der mann der vielleicht doch sagt okay?

01:12:47: Ich habe sorge oder aber angst dass ich nicht mehr so kann.

01:12:50: Na weil es ja ein thema was wir dann sicherlich bei den männern Auch thematisieren werden wo es dann zu hohen veränderungen.

01:12:55: also Intimität is ganz wichtig für eine partnerschaft.

01:13:00: direkter sexueller Verkehr in Koitus Sinne aus meiner Sicht absolut zweitrangig.

01:13:06: Ja, das ist schön gesagt und auch gleich geschlechtlich ja auch dann tickt man vielleicht auch wieder... Ähnlicher oder gleicher ist auch dann so eine Qualität da drin.

01:13:17: Also ja, wunderschön finde ich richtig gut.

01:13:22: Und natürlich gibt es immer Hilfsmittel.

01:13:24: Das ist ja auch klar.

01:13:25: also wenn man sagt, ey das klappt jetzt nicht so wahnsinnig gut was können wir tun?

01:13:28: Was kann sie tun und was kann er tun?

01:13:30: Auch da haben wir die ganzen hormonellen Möglichkeiten auch lokal hormonelle Möglichkeiten.

01:13:34: Es muss gar nicht immer systemisch sein.

01:13:36: Wir haben verschiedene Möglichkeiten über pflanzliche Präparate.

01:13:42: Aber viel wichtiger ist ja, dass das nicht ein Selbstläufer ist.

01:13:45: Sondern man sagt okay was wünschen wir beide uns?

01:13:48: Wie stellen wir unsere körperliche Nähe vor?

01:13:51: Weil wenn die komplett fehlt und wir in so einer reinen geistige Beziehung führen dann kann das manchmal der Anfang vom Ende sein dazu beitragen, dass dann doch irgendwann Wünsche und Sehnsüchte nicht gestillt werden Und da gibt es einfach traurige Entwicklungen.

01:14:08: Das

01:14:08: ist wichtig, eine neue Form zu finden.

01:14:11: Gerade wenn man dann jahrelang vielleicht sogar Jahrzehntelang schon durchs Leben gemeinsam gegangen ist und einfach sagt okay da hat sich was verändert.

01:14:18: Ganz leicht fällt es eigentlich immer... Wenn man wie gesagt viel Erfahrung gesammelt hat, wenn man sich auch nicht ausgetobt hat, dann sehe ich so wie nie ein Problem mit dem Thema Ü-Fünf.

01:14:27: Wenn man da halt weniger hat, dass das manchmal ein bisschen tricky, manchmal ein wenig herausfällt.

01:14:32: So dieses Gefühl, man hat irgendwas verpasst oder sowas?

01:14:35: Das ist dann blöd, weil alles so seine Zeit hat im Leben.

01:14:38: Wenn man es da nicht hat, wird's irgendwann ...

01:14:41: Und das bezieht sich ja nicht auf die Sexualität?

01:14:44: Ja, voll.

01:14:45: Ich wünschte noch mal mit siebzig in Marathon zu laufen.

01:14:48: Der letzte Niemand, der musste auch einen Kilimanjaro!

01:14:51: Auf der halben Strecke ist er dann trainenüberströmt stehen.

01:14:55: Die Frau war noch diejenige, die die Power hatte und wollte weiter.

01:14:57: Aber dem ist für ihn gern, weil er konnte dann nicht mehr.

01:15:00: Manchmal hat man dann wirklich Vorstellungen, die nicht mehr ganz altersgerecht sind.

01:15:05: Ja, ist richtig.

01:15:06: Und das ist auch vollkommen in Ordnung!

01:15:08: Weil es gibt ja Gründe, weshalb unser Leben so verlaufendes wie es verlaufen ist.

01:15:11: Ja

01:15:12: immer.

01:15:12: Für die

01:15:13: jetzt noch junge Kinder haben und gerade zuhören.

01:15:15: Die sagen meine Kinder sind gerade in der Pubertät.

01:15:17: Gib deinen Kindern Freiheit, gib deinen Kindern die Möglichkeit sich auszuleben, sich auszuproben in gewissen werteorientierten Rahmen natürlich und Grenzen.

01:15:27: Das ist ganz klar, aber gibt Freiheit weil das was du einfach in jungen Jahren alles nicht erlebst, das kommt irgendwann im höheren Alter und es ist nicht immer gesund.

01:15:35: Das können wir eigentlich therapeutisch fast immer feststellen dass wenn man einem alter Versuch Dinge nachzuholen die man in den jungen Jahre verpasst hat in allen Führungsstrichen, dass das nicht immer gesundheitsfördernd

01:15:45: ist.

01:15:45: Ja ich glaube das begegnet dir in der Praxis wahrscheinlich dann ziemlich oft.

01:15:48: ne?

01:15:49: Das braucht dann wirklich auch eine große innere Größe geistige Größe da gut rauszugehen.

01:15:57: Oder eben auch, also das fand ich jetzt auch noch mal so schön wie du es auch gesagt hast dieses geht auch für alle Themen glaube ich dass man wirklich offen ist sowohl mit sich selbst als auch im Gespräch mit dem Partner der Partnerin und allen anderen ringsherum, dass man diese Veränderung als Prozess einfach auch annimmt und sieht.

01:16:22: Und vielleicht damit auch irgendwie so Transparenz unliebevoll nach außen geht, dass man vielleicht von außen nochmal verstanden wird?

01:16:29: Ich glaube da können ganz viele wunderschöne neue Begegnungen oder Dinge entstehen.

01:16:37: Unbedingt!

01:16:39: Das ist dann vor allem noch mal eine Frage für die wir heute sicherlich keine Zeit haben.

01:16:43: aber was ein neues Themengebiet wäre der Art wie ich in zunehmenden Alter kommuniziere Das ist ja auch noch eine ganz, ganz große Themengebiete.

01:16:54: Und das spielt natürlich auch eine Rolle in der Partnerschaft und in den sozialen Beziehungen mit nahestehenden Menschen oder vor allem auch zur eigenen

01:17:02: Ursprungsfamilie.".

01:17:03: Weil das ist ja die nächste Herausforderung.

01:17:04: Jetzt ist die Herausforderung, Kinder ein Stück weit hinter sich gelassen.

01:17:08: sozusagen kommt auch Herausforderungen Eltern weil sie sind jetzt auf einmal in einem Alter wo sie dann etwas eingeschränkt sind oft, oft Krankheiten kommen vielleicht dass die Mutter oder der Vater vorzeitig stirbt oder in einen Heim muss und dergleichen.

01:17:23: dann kommen neue Herausforderungen.

01:17:24: Ja immer wieder

01:17:26: den wiederum zu begegnen ist dann die nächste.

01:17:29: Dann sehen wir auf einmal unsere eigene Endlichkeit und dann sehen da auf einmal, wo wir auch landen könnten was wir vielleicht möglicherweise nicht möchten.

01:17:37: Das kann uns dann wiederum inspirieren in der Frage Was tu ich jetzt?

01:17:41: Was möchte ich jetzt verändern dass mein Alter nicht so aussieht wie das Alter meiner Mutter wenn es denn gebrechlich ist Wenn es denn leidvoll ist Was wir leider bei sehr vielen Ü-Siebzig und Ü-Achzig Menschen heute vorfinden.

01:17:54: Die sind fast alle multiorbide, die sind fast allen an mehreren Krankheiten erkrankt was nicht sein muss.

01:18:01: Ja irgendwann ist das Herz nicht mehr stark genug und insuffizient und dann sterben wir halt an einem Herztod okay?

01:18:06: Das ist dann physiologisch wie wir sagen würden oder altersgerecht.

01:18:09: aber es ist nicht nötig dass wir mit Mitte Siebzig eine Demenz entwickeln.

01:18:13: Es ist nicht notwendig dass Wir mit Mitte siebzig Diabetikerin sind.

01:18:16: Es ist nicht nötig, dass die Männer alle Herzinfarkte oder Apoplexin oder dergleichen entwickeln.

01:18:21: Dem kann man vorbeugen.

01:18:23: Aber und das vielleicht so ein bisschen als Abschlussgedanke...

01:18:25: Ja bitte!

01:18:26: Das ist kein Sprint.

01:18:28: Das sind keine kurzen schnellen Tipps- und Maßnahmen und Pillen und Tulver oder sonst etwas.

01:18:33: Das ist ein Ultramarathon.

01:18:34: Das noch nicht mal eine Marathon?

01:18:35: Ist es ein Ultramarathon?

01:18:36: Du weißt besser wie viele Kilometer das sind.

01:18:38: ich hab keine Ahnung.

01:18:39: Ich weiß

01:18:40: auch gerade immer nicht.

01:18:42: Ich weiss nicht genau viel.

01:18:46: Wir reden von Jahrzehnten.

01:18:47: Und das ist das, was ich immer gerne in... Ich komme hier aus der Stadtregion Frankfurt und bin auch gebürtiger Frankfurter.

01:18:52: Hier haben wir ja die ganzen Banken stehen.

01:18:54: Die reden ja alle immer von Zahlen, Daten und Fakten.

01:18:58: Der Benker denkt immer in den Kategorien eines Zinses-Zinseffektes.

01:19:03: Und dieser Zins-Zins-Effekt, wenn ich denen nur übertrage auf unseren Leiterungsprozess, den haben wir wirklich.

01:19:08: Das heißt also, wenn du willst dass eine Menge am Ende bei rauskommt dann musst du früher anfangen so für die Benker dir sagen du musst sparen Dann fang frühzeitig an, wirklich eine salutogene Lebensweise an den Tag zu legen und gezielt eben deine Wechseljahre oder deinen Alteinsprozess positiv zu beeinflussen.

01:19:26: Und dann holst du von Jahrzehn bis Jahrzehnt immer mehr raus, bist du ganz reich irgendwann dieses Leben vermisst?

01:19:32: Das ist schön gesagt!

01:19:35: Ja wunderschön.

01:19:36: ja es ist so.

01:19:38: und gleichzeitig vielleicht auch für alle die U-Sechzig zu hören und vielleicht auch sich mit diesen wertvollen Themen Beschäftigen gibt auch noch viele Balanciermöglichkeiten.

01:19:48: Aber klar, es wird dann kleiner.

01:19:49: Also je nachdem wie vorher das alles passiert ist, ist weniger Handlungsspielraum.

01:19:54: Weniger Handlungspielraum und es ist eben auch weniger Prävention über die wir ja jetzt mehr gesprochen haben?

01:20:00: Ja!

01:20:01: Mehr Therapie.

01:20:02: Die U-Sächsiker, die dann halt Diagnosen haben, die Probleme haben.

01:20:06: Die brauchen therapeutische Interventionen um eben die Krankheit entweder zu kontrollieren wenn man sie nicht heilen kann oder im besten Falle zu heilen beziehungsweise zumindest mal einen Schacht zu halten dass er nicht weiter voranschreitet und unser Leben verkürzt oder unsere Lebensqualität einschränkt

01:20:21: Ja Schönen.

01:20:25: Vielleicht auch noch mal ein guter Bogen, also danke für dieses wunderschöne Schlusswort Ralf!

01:20:29: Ich hoffe sehr wir konnten euch ganz ganz sehr bisschen da Licht reinbringen und Inspirationen und Freude vielleicht auch Zuversicht und gleichzeitig auch so eine Annehmen von dem was einfach auch sich unser Leben nennt.

01:20:48: Und ich wollte sagen, das ist ein schöner Bogen vielleicht auch nochmal gerne.

01:20:52: Dass du sagst Ralf wie man dich erreichen kann wenn ihr hier andockt mit Ralf.

01:20:58: Sehr gerne!

01:20:59: Ich habe

01:20:59: ja in

01:21:00: der Jahr und neunzehnt achtundneinzig die Marke und Firma Eurasiamet gegründet, die heute noch der Name ist.

01:21:06: Das heißt unter eurasiamethäurewieeuropaasiawiasiametwemedizineurasiamhet.de ist meine Website Und da findet ihr dann unsere drei Firmen, das einmal die Privatpraxis der therapeutische Unterstützung sucht.

01:21:20: Das ist unser Institut für die Themen Mental Health und auch für das Thema Longevity und Well Aging wo wir Coaching Training offerieren und unserer Akademie wo wir seit.

01:21:31: Das findet ihr alles unter eurasiamet.de.

01:21:33: oder was mich natürlich auch freuen würde, wenn ihr interessiert seid bei uns auf dem YouTube-Kanal das ihr unter youtube.com slash und dann einfach mein Name Ralf Steuernagel findet ihr automatisch den Kanal und da findet ihr eine Menge Videos.

01:21:47: ich glaube über dreihundert haben wir mittlerweile auf dem Kanal rund um ganzheitliche Medizin.

01:21:51: Mental Health ist auch viel mit dabei das ganze Thema Longevity und Well Aging haben aber da auch spannende Videos mit drin.

01:21:57: einfach anschauen, wenn es spannend ist oder Interessantes abonnieren und gerne weiter empfehlen.

01:22:02: Weil dann können wir die Botschaften gut nach außen tragen und je mehr Menschen wir erreichen, desto mehr können wir bewirken.

01:22:08: Und die Wirksamkeit wie Selbstwirksamkeit und die Außenwirksamheit das ja ein zentrales Ziel unseres Lebens

01:22:14: Ja, ja ist schön.

01:22:16: auch finde ich immer so schön wir das auch immer alles kostenlos bereitstellen.

01:22:20: Also wenn ihr uns da eine große Freude machen wollt, gibt einfach ne fünf Sterne Bewertung entweder hier für den Podcast oder natürlich für den YouTube-Kanal.

01:22:30: Das dient uns immer freiräume zu schaffen um die Themen in dieser Form weiter rauszugeben.

01:22:38: Vielen Dank!

01:22:39: Ich danke dir ganz herzlich und

01:22:42: freue mich

01:22:42: auf die Fortsetzung.

01:22:44: Ja, genau.

01:22:44: Für Männer und wir haben auch – falls ihr das rein hören wollt – eine Folge gemeinsam zu mentaler Gesundheit gemacht.

01:22:50: Die finde ich persönlich auch sehr höhrenswert.

01:22:54: Genau!

01:22:54: Das ist ja auch auf dem YouTube-Kanal also von daher.

01:22:58: Oder auch beim Podcast.

01:23:00: Ihr findet uns.

01:23:02: Vielen Dank für das Interesse.

01:23:03: Vielen

01:23:03: dank dir.

01:23:05: Bis zum Hören vielen Dank.

01:23:06: Dir reif wirklich.

01:23:06: Danke schön.

01:23:08: Wunderbar.

01:23:09: Ich hoffe es dient der Welt.

01:23:12: Gerne.

01:23:15: Omniz

01:23:15: Alltag, Yoga jenseits der Klischees.

01:23:18: Mit Tiefgründigkeit zu dem was du brauchst Von und mit Katharina Bock Deine neue Yoga-Routine für die Ohren.